分娩，往往带来的都是幸福与喜悦，但是如果分娩之后的哺乳期间，产妇存在有自身分泌的奶水不足，或者是乳汁下不来的情况，那么首先就需要考虑通过饮食的方式来进行调整，来达到催奶下奶的目的。
一、豆制品
豆制品当中含有非常丰富的异黄酮，而异黄酮是具有刺激人体泌乳素分泌的作用的，并且大部分豆制品当中还含有丰富的钙、铁等微量元素，所以孕妇适当的多吃一些豆制品是，是非常有利于催奶下奶的，通常建议孕妇日常可以适当的多吃一些豆腐等食物，也可以多喝豆浆来促进哺乳期减乳汁的分泌量。
二、鱼汤
鱼是属于一种营养价值比较高的一种食材，将鱼进行进一步加工熬成汤汁，不仅其味道非常鲜美，还能够有效的补充各项营养物质，特别是鲫鱼熬制而成的汤，就是一款非常适合哺乳期女性食用的一种食物，或者是汤水，其内含有的像蛋白质以及维生素等营养物质，是可以起到促进孕妇乳汁分泌的作用的，同时还能够有效增强宝宝从母乳中摄入的营养。
三、花生
实际上，花生也是属于能够催奶下奶的一类食物，主要是因为在花生里面含有丰富的不饱和脂肪酸，而这类物质也是能够起到促进人体乳汁分泌的作用的，另外花生还具有一些其他的功效，比如说抗衰老。降低人体血压以及胆固醇等作用，并且平时适当的多食用一些花生，还能够有效延缓衰老，可以防止出现心脑血管之类的疾病，像儿童、孕妇或者是生产后的女性都是可以适当食用的。
四、木瓜
木瓜有一个别称，那就是“乳瓜“，从名字上就可以看出木瓜的作用和功效，相对比其他水果而言，木瓜是最有利于催奶下奶的一种水果，主要是因为木瓜中含有大量的木瓜素，这种物质是能够直接刺激到人体乳腺的分泌，从而达到催奶下奶之类的作用，对于在生产后存在有乳汁较少，或者说是乳汁下不来的产妇，适当食用是尤其适合的，而将木瓜和鱼一起煮之后食用其效果会更好更快。
事实上，对于需要催奶下奶的产妇而言，适当食用豆制品、鱼汤、花生以及木瓜等食物，对于产妇来说是能够有效起到催奶下奶的作用的，并且对于宝宝的母乳摄入，和营养物质补充也是非常有效的，所以说建议产妇在哺乳期可以适当的多吃一些这些食物。