一般来说，30岁的男性容易出现肾虚现象，随着2个孩子的开放，很多家庭上有4个老人，下有2个小组合，男性的负担更重。压力大的话精气容易分散。男人养精不及时，很容易出现精气亏损的现象。肾虚肾亏房事就会受影响，正所谓夫妻之间“床头吵，床尾和”，房事不和谐会导致夫妻关系不和谐，所以凡是不要等到有了坏的结果了才去想办法补救，要防患于未然。男人平时要注意补精，怎么养精？吃什么能养活精神？
如何培养精神？
男性补肾养精，一方面减少损失，另一方面补充身体。因此，首先男性要节制性生活，男性年轻时血气方刚，不要为了贪图暂时的乐趣而过度借身体。无节制的性生活很容易引发肾亏。其次，在日常生活中，男性应该补充更多能补充壮阳肾脏的食品。哪些食物有补肾养精的效果？
男人吃什么食物补肾养精？
1、蔬菜瓜果类
西红柿：西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素对改善男人精子的质量很有帮助，它能加强精子的活性，使精子运动力加强。
韭菜：韭菜是壮阳食物。韭菜不仅味道好，还能起到一定的壮阳效果。同样具有壮阳补肾功能的还有大蒜。大蒜不仅能壮阳还具有一定的消炎效果，经常食用大大的降低了男人前列腺炎的风险。平时可以用醋浸泡大蒜。但是，吃大蒜的话嘴里会有不愉快的味道。我建议你晚上吃。
2、富含蛋白质的食物
含蛋白质尤其是富含优质蛋白质的食物能达到养精的效果。富含优质蛋白质的食物有牛肉，虾类，平时可以多吃。虾在南方很多人都偏向重口味，油炸煎炒，但是这样使用很容易破坏食物的营养成分，建议食物以清淡为主。基围虾用白水煮配点酱料吃，能保持它固有的鲜味，还能最大程度的利用到它的营养价值。平时可以做西红柿土豆炖牛肉也能起到很好的养精效果，还有鸡肉，瘦猪肉，鱼肉补精效果都不错。
饮食补充可以培养精子，但效果迟缓，男性出现腰痛、功能差、精子活率低等肾损失现象，可以选择药物养精。