现在在生活中，因为我们普遍的都是节奏很快。很多男性就没办法那么注重日常的生活习惯，这样就会直接的导致到精子的质量下降。很可能不能满足生育的要求，所以需要很多精子。
补充精子的食物
1、含硒量高的食物
生活中可以多吃蛋类、瘦肉、海产品、大蒜等含硒量高的食物。
2、含锌高的食物
牡蛎、海产品、动物肝等含锌高的动物性食物不容错过。
3、富含优质蛋白质的食物
蛋白质主要存在于牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶中，男性应经常准备怀孕。可配合含有蛋白锌硒的咀嚼片进行调理，可为男性安全补充锌、硒、蛋白质，效果比普通食物好5-6倍以上。
如何保护精子
1、如果生活中有时间，建议多参加体育锻炼。过于肥胖对于你的精子也是伤害很大的。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、日常的饮食需要多样化一些，不要太过的单一，或者是过于的偏食挑食。不喜欢动物性食物的男性，随着时间的推移体内的锌含量会变少。很容易就引起性功能减退，精子数量下降也是正常的了。
4、不吸烟不喝酒:烟、酒是精子的敌人。香烟中的尼古丁可以降低性激素分泌和精子杀伤，成年男性每天吸烟30支，精子的生存率只有49%，同时精子畸形率上升的长期大量饮酒可以引起人体慢性和急性酒精中毒，精子发育不良或失去活力。
5、房间规律最好，不要多也不要少。房间频繁的话阳痿，每次射精的精子量都会减少，妊娠机会会会下降。
6、放松心态。不要给自己过大的精神压力，压力过大的话对于精子的成长也是没有好处的。你可以散步可以享受慢生活，放松自己。
7、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素c、维生素e、锌、硒等有利于精子成长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，应多吃，有利于精子细胞的生长。