一直认为粗粮好，粗粮命名的食物多，粗粮营养丰富。但是，很多人喜欢吃细食，专家说，男性不能吃太多细食，长期不吃粗食，容易影响性能。
长期不吃粗粮会影响性能
过于细腻的食物会导致血糖值急速上升，诱发高胰岛素血症，血管动脉硬化。人体的血液循环系统是一个整体，血糖问题可能会影响阴茎海绵体的动脉，导致生殖器供血不足，影响性欲和勃起。
食物加工越精细，营养素的丢失越严重，例如面食等主食中的维生素大量丢失-维生素B1和维生素B2含量最大的部分是谷物的种子，维生素E在胚芽中，精细加工往往抛弃这些谷物的种子和胚芽。
专家表示，这些微量营养素的长期缺失可能会导致贫血、口角炎、疲劳等营养不良症状，进而导致雌激素的增加和男性激素的减少，睾丸的活力下降，精子的生成下降，也会影响性欲。
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现在餐桌主食形成了精米白面统一天下的局面。但是，过度精致的饮食，三高(高血压、高血糖、高脂血症)的人越来越大。近年来，国内外营养学家呼吁在饮食中加入粗粮，有利于健康。但而，杂粮种类繁多，不同年龄的人更健康。
近年来，由于人们过于追求细致的饮食，许多人患有富贵病。现在人们逐渐意识到粗粮对人体需求的重要性。但需要注意的是，粗粮对健康有益，但不能乱吃。
总之，专家表示，冬天多吃粗粮，粗粮能养肾，提高性能。
六招提高中年男性性能力
1、自我心理调节
遇到烦恼，要冷静思考，不要长期背负精神负担，立即放松调整紧张心情，缓解焦虑做自己喜欢的事情，比如欣赏音乐，参加集体活动，读有益的书，和家人的朋友和家人说话，心情反而会变得舒适，性的压迫也会消失。
2、积极参加体育锻炼
持续、适当的体育锻炼和户外活动对你有益，坚持日常运动(体育食品)，调节紧张的脑力劳动和神经液异常，每天慢跑或散步30分钟。争取规律的生活，保证充分的睡眠，积极减肥。
3、避免不良生活习惯
避免不健康(健康食品)的饮食习惯，减少交往，避免酗酒，控制饮食，充分认识戒烟的重要性和必要性。
4、必要时去医院排除慢性前列腺炎、睾丸炎、尿道炎等泌尿系统疾病。
5、家庭关心
家庭和谐，有利于消除工作和生活中的紧张。对于丈夫出现的性欲和性能力减退，妻子要坦率对待，宽容处理，体贴，消除忧虑，积极配合治疗。
6、积极治疗
对情志不好、忧郁的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中药。对于比较顽固的性能减退者，可以通过中西医结合治疗。同时克服心理障碍，必要时请心理医生帮忙。