随着二胎政策的自由化，许多人计划再生一个孩子。生一个健康的婴儿需要高质量的精子和卵子。那么如何提高精子质量呢？以下是如何提高精子质量的介绍？
一、如何提高精子质量
一项在《生育与不孕》杂志上发表的最新研究指出，多吃水果和谷物，少吃红肉，少喝咖啡，对提高精子质量有很大帮助。
巴西圣保罗生育辅助怀孕中心的科学家对250名男性参与者进行了跟踪调查，记录了他们的日常饮食，分别提取了三个时期的精液进行评估 它的精子健康状况和浓度。结果表明，饮食中摄入水果、蔬菜、谷物和鱼的男性精子质量普遍较高；经常吃红肉和喜欢喝酒的男性精子活力较低。
研究人员指出，在过去，人们认为女性肥胖、吸烟和酗酒会导致不孕，但目前尚不清楚这些因素是否会增加男性不育的风险。
二、影响精子质量的因素
1、温度
高温会对睾丸造成损害，但在学术界仍有争论，温度有多高，暴露在这种温度下的时间有多长。
在动物实验中，雄性动物被放置在38.5C55分钟后，它的生育能力就会下降。在现实生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留太久，如桑拿浴和热水浴。
2、汽车尾气
汽车尾气中含有大量的有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。长期接触这些物质会造成积累性损害，不仅影响生殖健康，还会增加肿瘤等疾病的发病率。
最严重的是，汽车尾气中含有的二恶英是一种强烈的环境内分泌干扰物，可以改变男性的睾丸形态，减少精子数量和生精能力。
3、烟、酒
吸烟一直是影响健康的敌人，对精液的影响也很明显。长期以来，国外研究表明，与非吸烟者相比，精液质量的主要指标显著降低，精子畸形率增加，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳烃会导致睾丸萎缩和精子形态变化。
酒精直接影响人体肝脏和男性睾丸。研究发现，慢性酒精中毒患者睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，男性必须避免过度饮酒。
4、雌激素
雌激素对男性生殖系统有明显影响，包括雄激素水平、睾丸组织结构变化、睾丸癌、精液中精子数量减少、乳房发育和内分泌紊乱。
男性短期服用含雌激素的药物对生殖系统影响不大，但长期接触生活中含雌激素的药物会对生殖健康造成很大危害。
例如，一些男性在护肤时随意使用女性化妆品。这些专门为女性开发的化妆品中，有些含有一定量的雌激素，长期使用会损害男性的生殖健康，导致性腺功能低下。
5、微量元素
与男性生殖相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁。锌是生殖系统中的一个重要元素。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子活性，削弱身体免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等传染病。
硒的缺乏会增加体内过氧化物的浓度，对男性生殖系统和睾丸造成损害。因此，男性应多吃含锌、硒含量高的食物，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。