一般没有性伴侣的男性会通过手淫的方式来缓解性压抑，适度的手淫对身体有益，帮助前列腺液体的释放。但是频繁手淫对身体带来严重的伤害，影响了性能力而且让人们精神越来越萎靡。
如何戒掉手淫的坏习惯？
1、让生活丰富多彩
把每天的工作和生活安排的满满的，做其他的事情来转移注意力。可以通过听音乐、画画或者打球的方式缓解性冲动。每天坚持做体育锻炼比如长跑打球等能缓解紧张感，能让身体积极的方式来专注于某件事情，多吃蔬菜和水果，来保证身体的健康提供所需要的能量。
2、限制自己的孤独
一般孤独的人群会经常手淫，应该想各种办法参与到社会中，多参加一些社会活动以及社团，接受或者给予他人更多的邀请，多和朋友聊天或者运动。另外回到家后也会感觉到孤独，不妨看电视剧或者打游戏、做一顿丰盛的晚餐等来消磨无聊的时光，不仅会减少手淫的冲动，同时也能让一整天变得更加充实。
3、不能看色情片
手淫次数太多的原因是经常看色情片或者色情书籍。越是没有意志力阻止看色情片的话可能需要使用其他的措施来完成。大部分人群会倾向于在电脑上看色情片，然后进行手淫，不妨把电脑放在另外一个房间里。如果家庭里有关于色情的影片或者书籍应该及时处理掉。
4、为自己制定相应的计划
大部分人群在上床睡觉前或者洗澡的时候会有手淫的习惯，要避免任何诱惑。睡觉前不妨在床上做俯卧撑，一直让身体过于疲惫为止，这样能让身体快速入睡。洗澡时不妨使用冷水来冲击睾丸部位，降低其性冲动。
5、要有耐心
一下子戒掉手淫那是不可能的，需要一个过程，在戒除的过程中难免会犯错误，但是需要长时间坚持下去并且有持久性的耐心。不妨给自己奖励制度来贿赂自己，比如坚持了两星期都没有手淫，不妨放纵一下玩新游戏。
温馨提示
手淫属于坏习惯，必须要戒掉，做好生活中的调理，不能穿紧身的衣服，做到早睡早起，晚餐不能吃得过饱，睡着的时候被褥不能过得太暖太重，不能采取仰卧或者俯卧的方式来睡。保持外阴部的清洁和卫生，及时去除包皮里面的污垢。