很多男性都有不育的缺点，主要是因为生活饮食不规则而引起的生理疾病。像少精症一样，男性的精子质量非常重要，知道男性吃什么补充精子的问题，可以培养健康聪明的下一代。那么，男人补精子饮食上主要要遵循哪些规则，男性少精症如何预防不育呢？
补充精子饮食规则
1、多含蛋白质和精氨酸的食物
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含有高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可产生少精症。含有精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、含有多种维生素的食物
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素素e与生殖系统的关系最密切，具有防止器官老化、再生空虚的输精管和增强精子活力的作用。
3、含有多种矿物质和微量元素的食物
人的睾丸，前列腺、精液本身含有高浓度的锌，锌的长期摄取不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、多含富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
5、含钙高的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。富含钙的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。含镁比较的食物有黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
7、含锌食物
男性生殖功能微量元素多，精子的产生和成熟所需的微量元素主要以锌为中心，是保证精子质量的关键。有些男性精子量过少，这是我们常说的弱精症，不仅仅是药物治疗，日常食疗也有助于治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等，其中锌、硒最重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
1、男性需掌握一定的性知识，了解男性保健常识及生理特征，一旦发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。
2、要养成良好的个人卫生习惯，预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传染病等。
3、消除坏习惯，不要吃太油腻、太冷的食物，要注意不要接触日常生活中的有毒物品。还有一些小常识需要注意，比如从干洗店拿回来的衣服最好放几天再穿，因为干洗剂会影响男性的性功能。
4、避免睾丸温度过高，男性睾丸是柔软的器官，其温度通常比人体温低1度左右，温度高会影响精子的发生，因此避免睾丸温度上升的因素。
男性不育专家建议，要注意自己的健康修养，及时发现病情，及时到正规医院治疗，不要让自己承担不孝的大罪名。
少精症男性如何进行生活保健？
1、注意安全，避免骑跨伤。轻伤并不代表对生育能力没有影响，因此即使是轻伤也应该尽早诊治。
2、戒肥，多运动，尽量不抽烟，不喝酒。
3、要养成良好的个人卫生习惯，预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传染病等。
4、在日常食物中多摄取锌、硒含量高的精子活动力食品，如牛奶制品、黑豆、黑米等。
5、养成科学健康合理的饮食习惯。糖少，脂肪少，不要吃含有防腐剂和着色剂的食物。水果和蔬菜在吃之前要反复清洗，不要用泡沫塑料饭盒装热菜或加热食物，不要吃快餐。
6、睾丸是柔软的器官，其最佳工作温度比人体温度低1度左右，温度高会影响精子的发生，因此必须避免提高睾丸温度的因素。如长时间骑自行车、泡热水澡、穿牛仔裤等。
因此，男性为了预防少精症的发生，必须从生活中开始，有效地预防少精症。