性能力是指男性阴茎勃起、插入阴道，完成正常的射精及女性产生性兴奋、阴道润滑、接纳阴茎并获得一定快感（达到性高潮）的能力。另外性无知或错误的性教育、心理创伤、家庭夫妇感情不和睦、疲劳、性生活环境不理想等，也是影响勃起功能的心理因素。
怎样提高性能力呢？有什么好的食物吗？
◆果仁
性学专家发现，在某些经常吃番瓜籽的民族中，极少有前列腺疾病发生。这是因为番瓜籽中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。另外，小麦、芝麻、向日葵籽、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也有助于提高功能。
燃烧食谱:琥珀核桃
核桃仁洗300克，沥干。锅内加少量清水，放入白糖，熬到糖汁浓稠时，放入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。将锅洗干净，放入香油加热。油热的时候，加入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸到金黄就可以了。
◆巧克力
不仅是快乐的食物。营养学家认为，其成分稳定神经，有助于开放感觉，期待两性的乐趣。在西方，自15世纪以来，巧克力一直被视为刺激性的营养食物。
燃烧食谱:热巧克力锅
巧克力500克在锅中融化后，在锅中加入牛奶，减少巧克力的苦味。小火加热，巧克力处于液体状态
八大营养元素，男性不可或缺
30~45岁男性中65%的人营养失衡中30%严重，男性的亚健康状态也越来越严重。亚健康状态的男性需要补充更多的营养，以下8种营养是亚健康男性需的。
1、维护免疫力的必须——维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。
摄取量:男性每天维生素a的正常摄取量为1.5毫克，相当于奶酪的维生素含量，蒸胡萝卜的一半维生素a的含量是其4倍。
食物来源:富含维生素a的食物有动物肝、海鱼、杏和甜瓜。专家声称，每天从饮食中补充维生素a，不需要追加补充剂。补充过多容易中毒，还不够。
2、减压必备-镁
研究表明，镁摄入量正常可减少心脏病，降低血压。此外，镁还能增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
摄入量:350毫克左右比较好。
食物来源:从包括两碗麦片粥和脱脂牛奶和香蕉在内的早餐中获得每天镁需求量的2/3。烤薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜、海产品也含有丰富的镁。
3、胆固醇克星-维生素E
研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内聚集，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。
摄取量:300毫克以下。
食物来源:富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。如果日常饮食中得不到足够的维生素e，最好服用维生素e胶囊，每天一粒就行，不要太多。
4、肠道健康的保证-纤维素
高纤维素含量的饮食减少结肠癌的发病率(结肠癌在男性容易患的癌症中排在第三位)，控制糖尿病人的血糖指数，也有助于减肥。
摄影量:我们每天理想的摄影量为18~35克，70%以上的人摄影量不到一半。
食物来源：含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
5、爱护心脏的功臣——维生素C
维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量 ——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
6、成就雄性之美-锌
人体内有充足的锌才能保证性欲旺盛，功能和生殖能力健康正常，医生们用锌治疗阳痿锌还能加速人体伤口愈合，对抗疾病也有明显的效果。
摄取量:美国营养标准推荐表中明确记载了男性每天锌的正常需求量为15毫克，但实际摄取量为2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。
食物来源：块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
7、远离膀胱癌的威胁——维生素B6
维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。
摄入量：你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。
食物来源:运动良好的男性消耗的维生素B6比较多，餐桌上可以多吃鸡肉和土豆，也可以监督每天吃鳄梨和向日葵、松仁等坚果。
8、承重的保证-铬
这种维持生命所需要的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的承重力，也可以使健美运动员增肌减脂。
摄取量:普通男性每天至少需要50微克铬，活跃的男性需要100~200微克。
食物来源:铬的最佳来源是各种海产品，如虾等。此外，啤酒酵母也可以获得每天需要的铬，所以每天喝一瓶啤酒对男人来说是一个安全的选择。