现在男性越来越注重养生，尤其是在运动方面，适当的运动不仅可以防止慢性疾病，还可以提高身体的免疫力，预防各种疾病的发生，其实适当的运动也可以提高男性的性能力。
男性怎么锻炼才可以提高性能力呢？
1、做肩部运动
做肩部运动不仅可以增加双肩的力量，还可以增加肩部的灵活性，因为做爱时会在床上翻滚，需要双肩上下左右强烈的灵活性，为了提高战斗力，男性可以将双臂向前伸展，用右手抓住左手腕，然后将双臂伸到头顶部，稍微向后用力，一直感觉腋下有轻微的拉力感，保持这种姿势五秒左右，然后放松自己的双臂，重复这种动作。
2、做腹部运动
腹部肌肉是男性做爱时最重要的肌肉，最常用的是仰卧起坐，可以增强腹部肌肉。主要做法是仰卧在床上，双膝弯曲，双臂交叉在胸前慢慢抬起头和肩膀，肩膀离地面4英寸左右，保持这个姿势3秒钟放松，重复这个动作，每天做50个左右。
3、腹股沟处的运动
坐在床上两个脚并拢在一起，双腿弯曲，把双膝盖分开，然后把两个手肘放在膝盖之间，尽可能够着脚踝关节，两手握住双脚踝，让两个手掌相互碰撞，身体稍微往前弯曲，同时两手分别顶住两个膝盖的地方，慢慢的把两膝盖向下压，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，保持几秒钟然后放松，重复这种动作2到3次，但是在做动作的时候一定要注意柔和。
4、做盘腿的运动
盘腿坐在地下，身子稍微往前倾斜，要把双手臂尽量往前伸，当感觉到腹股沟处有伸拉感的时候，再柔和下压身体1到2次，然后放松身体，重复动作2到3次。
5、做凯吉尔式运动
这种运动的主要方法是想象已经开始排尿又要停止的感觉，这个时候腹股沟处的肌肉已经被绷紧了，按照这样的方法做持续三秒左右，练习一段时间之后可以增加到五秒。
温暖的提示
男性只有健康的身体才是战斗力的基础，所以在日常生活中锻炼身体，每天抽出30分钟的时间运动，可以选择慢跑、游泳、快跑的方法，避免身体过度疲劳。