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男人如何增强性功能 多种锻炼方法提升战斗力

发布时间:2022-11-18 12:20:28

现在男性越来越注重养生,尤其是在运动方面,适当的运动不仅可以防止慢性疾病,还可以提高身体的免疫力,预防各种疾病的发生,其实适当的运动也可以提高男性的性能力。

男性怎么锻炼才可以提高性能力呢?

1、做肩部运动

做肩部运动不仅可以增加双肩的力量,还可以增加肩部的灵活性,因为做爱时会在床上翻滚,需要双肩上下左右强烈的灵活性,为了提高战斗力,男性可以将双臂向前伸展,用右手抓住左手腕,然后将双臂伸到头顶部,稍微向后用力,一直感觉腋下有轻微的拉力感,保持这种姿势五秒左右,然后放松自己的双臂,重复这种动作。

2、做腹部运动

腹部肌肉是男性做爱时最重要的肌肉,最常用的是仰卧起坐,可以增强腹部肌肉。主要做法是仰卧在床上,双膝弯曲,双臂交叉在胸前慢慢抬起头和肩膀,肩膀离地面4英寸左右,保持这个姿势3秒钟放松,重复这个动作,每天做50个左右。

3、腹股沟处的运动

坐在床上两个脚并拢在一起,双腿弯曲,把双膝盖分开,然后把两个手肘放在膝盖之间,尽可能够着脚踝关节,两手握住双脚踝,让两个手掌相互碰撞,身体稍微往前弯曲,同时两手分别顶住两个膝盖的地方,慢慢的把两膝盖向下压,当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候,保持几秒钟然后放松,重复这种动作2到3次,但是在做动作的时候一定要注意柔和。

4、做盘腿的运动

盘腿坐在地下,身子稍微往前倾斜,要把双手臂尽量往前伸,当感觉到腹股沟处有伸拉感的时候,再柔和下压身体1到2次,然后放松身体,重复动作2到3次。

5、做凯吉尔式运动

这种运动的主要方法是想象已经开始排尿又要停止的感觉,这个时候腹股沟处的肌肉已经被绷紧了,按照这样的方法做持续三秒左右,练习一段时间之后可以增加到五秒。

温暖的提示

男性只有健康的身体才是战斗力的基础,所以在日常生活中锻炼身体,每天抽出30分钟的时间运动,可以选择慢跑、游泳、快跑的方法,避免身体过度疲劳

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