对于男人来说，我们往往床上的表现不是败给了性爱技巧方面，而是败在了自己身体上。自己的性能力不够强大，即便有再多的性爱技巧也都无处施展了。那么，男人性能力下降的原因有哪些？应该如何来提高自己的性能力？
男人性能力为何不够强？4个字说出男人的心声
1、忧
社会的压力让男人往往倍感负重不堪，这种情况下，男人会由于这种压力转向一种“忧”的状况。
如果因心情郁闷，情绪长期不稳定，可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，严重者可致婚后不育。
2、饿
男人不知道的是，很多时候我们精子不够强壮的原因正是由于自己挑食造成的。我们的性保健理念中，“不偏、不挑、不放纵”就是在说这个问题。
有些男子饮食单调、偏食、挑食、只喜欢吃动物性食物（如肉、蛋、鱼和奶制品等），天长日久，使体内含锌量猛增。
3、热
精子的生存条件也是比较苛刻的，所以我们一定要注重这一点。在温度过高的室温内，我们最好不要停留过多时间。
维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果男子有爱洗热水澡的嗜好，可使精子数量减少，导致不育；
4、频
任何事情都会有一个“度”的把控，我们一旦衡量不好这种度的话，就可能造成中事情的不平衡。性爱也是如此，我们一旦过频性生活，精子质量就一定会受到影响。过于频繁地进行性生活，既能导致阳痿，也能使每次射精所含精子量变少。
男性的性能力如何是不想让别人质疑的，做好下面这些可以有效提高自己的性能力。
男人如何提高自己的性能力？
1、阴茎指压法强化性能力
时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强jj神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性8交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。
因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。
平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3、闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
4、连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。