男性想保持腰部、背部、胳膊和胳膊的保健和运动功能，闲暇时多做有助于这些部位的目的运动，以下是简单的柔软运动，多做有助于提高胳膊和腰背的支持力，平日可以在床上和地上进行，男性想保持实力，最好每晚抽出时间做几次
几个小动作简单地提高性能力
曲背掌上压力
姿势接近普通掌上压力，膝盖接地。
俯卧伸展
脸朝地，尽量伸展身体躺下，双臂向前伸展，头部轻微抬起，双臂向前伸展，双脚向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，缓慢放松。
猫的姿势伸展
顾名思义，这个动作就像猫伸展一样，首先，双臂向前伸展，手掌接触地面，膝盖以上的身体向后坐到臀部接触脚，双脚跪下，膝盖贴在地面上，臀部贴在脚上，尽量伸展胳膊、胳膊、背部
提高性能力需要完善的计划
男人挑战自己就从现在开始吧！应该给健康带来新的计划:
A、强健的体魄
如果你是弱风的女孩的样子和奢侈的老人的样子，怎么让你的女人爱你呢？从今天开始，重视肌肉的美丽，试着练习举重等力量，使身体真的变强。
B、勇敢的心
不要以为生理健康就OK。在这个压力环生的时代，真正健康的男人应该有勇敢的心，有什么事情冷静下来。养成每天10分钟冥想练习的习惯，可以提高压力。
C、拥抱
经常和你的恋人进行温柔的拥抱吧！拥抱包括难以分离、感谢的感情，分泌催产素的荷尔蒙，稳定感情，提高免疫力。
D、健康咨询
身体零部件出现故障有时是没有征兆的，所以不要自我感觉良好就不去体检。定期体检和进行健康咨询，会使你对自己的身体有一个恰如其分的评价。
E、运动
尽管老生常谈，你执行得可能仍不够好。记住健康是自己的，运动是你拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。
F、饮食
营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命！把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是保证每天摄入新鲜水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼类、瘦肉和各种坚果，不要度饮酒。
改善性能力需要注重维生素摄入
维生素 改善男人性功能
随着时代的进步，生活水平的提高，性功能障碍患者也越来越多，性功能障碍危害着男性的健康，它妨碍着男性生活的和谐，是成年男性的苦恼之一。有的人说维生素可以增强性欲，你觉得呢？下面我们就来为大家具体的介绍。
维生素有助于提高性功能
在日常饮食生活中，与性功能有关的维生素中，属于维生素a、维生素b、维生素c和维生素e。常吃富含维生素的食物，有助于提高性能。
维生素A增强性欲
维生素A具有增强性欲和维持性功能的作用，尤其对中老年妇女尤为重要。随着年龄的增长，一些中老年妇女因阴唇大小和阴道粘膜萎缩而变薄，分泌物减少而外阴干燥。这无疑会妨碍性生活质量，而适量服用维生素A，如动物内脏、海产品等，都会有很好的效果。
维生素B6促进性欲
维生素B6又成为女性维生素，可见对女性有多重要。维生素B6可以缓解女性前期紧张综合征引起的女性性欲低下，经常服用维生素B6可以催情的作用。
维生素B6主要分布在食物中，其含量最丰富的是米糠、麦麸和向日葵，其次是香蕉、玉米、鱼、瘦肉、大豆、鸡蛋、水果和蔬菜等。
维生素e预防性衰退
维生素e又称生殖维生素，主要来源于麦芽、杂粮、粗米等食物。现代人经常吃米饭，无意中放弃麦芽等营养物质，但麦芽油预防衰退，麦芽中含有丰富的维生素e。不仅如此，维生素E还能防止流产和早产，以及女性不育症等。