如何最快最有效地补充壮阳？
1.体育锻炼是最好的壮阳药
女性依赖于维护，男性依赖于锻炼。除了身体健康，精力充沛外，锻炼还可以增加全身的氧含量，增加睾酮的分泌，是男性生殖系统的最佳补充，这种内部强大的效果远远超过任何医疗保健药物，锻炼是最好的壮阳药物。每周至少应进行两次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等。出汗会带来精神和身体的放松，性生活的质量会大大提高。在此基础上，以下方法将更有效。
2.踮起脚尖走路
俗话说饭后走100步，活到99步，这意味着饭后出去走100步可以让人长寿。对于性功能较弱的中年男性来说，如果他们能在饭后踮起脚尖，不到半个月就会得到很好的效果。
当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌的力量，更准确地说，是前脚掌内侧，足拇指起着支撑作用。
3.搓腰补肾壮阳
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5一英寸的凹陷。中医认为腰眼是脉搏，是肾脏的一部分。肾脏喜欢温暖和寒冷，经常按摩腰眼可以温暖肾阳，光滑气和血。中医认为，用手掌摩擦腰眼和尾巴，不仅可以疏通脉搏，增强腰脊，而且可以发挥补肾、延长寿命的作用。
按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
4.睡眠养肾
充足的睡眠在维持气血生化和肾精方面起着重要作用。临床发现，许多肾衰竭患者有熬夜、疲劳和睡眠不足的经历。因此，不要熬夜太晚，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的维持。
男性睡眠姿势不同，对健康的影响也不同。睡眠姿势会对性功能造成不良后果吗？答案是肯定的。对男性来说，最好的睡眠姿势是仰卧，双腿分开；俯卧和侧卧可能对男性生殖系统产生不利影响。
5、来场冷热水交替浴
这是一种非常古老的锻炼方法，可以增强男性的性功能。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸完全温暖后离开浴缸，在阴部施加冷水，约3分钟，阴茎、阴囊收缩后进入浴缸。所以重复3-5第二次之后就可以结束了。如果能坚持每天做交替浴，中年后男性精力充沛，性功能增强，疲劳感减轻。
男人吃什么补肾壮阳最快？
对于男性补肾壮阳的药物和食物，首先要明确男性在服用药物或食物前确实是肾阳虚肾阳虚男性临床表现为腰酸、乏力、怕冷、阳痿、早泄等。有些患者伴有大便不成形，此时可分为肾阳虚。一般可以通过药物和饮食来调节，其中药物治疗是常用的治疗方法。临床上常用的肾阳虚药物包括右胶囊、肉苁蓉益肾颗粒或强肾片，可以改善患者的阳虚体质，尤其是肾阳虚引起的腰酸、乏力和性功能下降。
除药物治疗外，日常饮食多吃牛羊肉，也是温补肾阳的饮食疗法。患者在使用药物或饮食时，应尽量减少室友频率，注意保暖，有效改善阳虚体质，恢复男性性功能，包括阳痿和早泄。