第一，多吃高蛋白食品。精液的主要原料就是蛋白质，想增加精液数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质。含高蛋白的食物有瘦肉、牛羊肉、蛋类、鱼虾等。
第二，多补充富含精氨酸的食物，如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等。
第三，多吃富含维生素的食品。维生素类能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是维生素E，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多重作用。维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。第四，多吃富含锌的食物。锌是形成睾丸激素的重要物质，倘若锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。
备孕期的男性需提高精子的质量和活力，需注意以下情况：
1、摄入营养元素：保证足够量维生素C、维生素E、锌、硒、叶酸、果糖等元素摄入，需要多进食新鲜的蔬菜、水果、谷物、坚果类食物;
2、避免偏食：保证蛋白质、脂质、肉毒碱的摄入，此类成分是构成精子和精液的基础成分，也是合成激素特别是雄激素所需要的成分。此外，肉毒碱是保证精子活力的重要成分，需多进食肉、蛋、奶，以及红肉类的摄入，不可偏食;
3、减少不良习惯：需增加锻炼，避免抽烟、饮酒，以避免对精子造成损害，特别是大量吸烟的人，精子质量会明显下降;
4、其他：如果已经出现少精症或弱精症，可以在医生指导下补充元素，比如硫酸锌、叶酸、睾酮、肉毒碱、乙酰左旋肉毒碱，与安慰剂相比可提高精子质量、精子密度，提高生育率，但需遵医嘱进行使用。