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如何通过运动提高性能?推荐这五种运动方法

发布时间:2022-10-10 17:28:39

俗话说,食色性也是性自然界不可或缺的,也是传宗接代的必要过程。但是不科学的饮食结构以及精神压力过大会影响性能力,不妨通过运动锻炼的方式来增强。

哪些运动能提高性能?

1、快步走、蹲马步或者骑自行车

坚持快步走能促进下半身的血液循环,为下肢和阴茎提供充足的血液供应,让神经反射功能变得更加敏感,提高了心肺功能以及体质。蹲马时锻炼骨盆周围的肌肉和脊柱,增强阴茎勃起功能,改善局部供血问题。骑自行车时能够对会阴部带来一定的压迫和按摩,缓解了射精困难及勃起功能障碍问题,但有前列腺疾病的人群不能长时间骑行。

2、跪地交叉

用手和脚支撑身体,双膝分开,肩宽,脸朝地。左脚要伸直,让脚趾着地并且左侧用力,把左脚抬起向右侧摆动并且放下,一直让左脚在右脚右侧接触地面为止,然后换另一侧,做的时候要保持脊柱骨的挺直。

3、臀部拱桥

背着地躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,手臂自然放在身体两侧,手掌心向下,用躯干用力,逐渐抬起臀部,肩膀和膝盖一条线

4、卧地提腿

首先要平躺在床上,双膝盖弯曲,手臂自然的放在身体两侧,把双膝盖抬起来,慢慢的向胸部靠近,用双手来握住膝盖后侧,保持背部平直状态,保持三秒钟,然后再把双脚放下,重复做10次。在做这个动作的过程中,背部的部分必须贴在床上,不要弯曲背部。否则,会影响锻炼效果。

5、跪下挺身

膝跪在床上,双手放在身体两侧,把身体的重量全部集中在脚踝上,保持身体笔直,膝盖呈90度角,身体慢慢向后倾斜10厘米,保持3秒钟,恢复到刚开始的姿势

温暖提示

健康强壮的身体是性生活质量的基础,应该多运动,长时间坐着,调整饮食结构,避免过度肥胖。

关键词: 阴茎

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