所谓的"爱肌"，就是跟做爱有关的肌肉。爱肌越发达，人们在性生活中就越能体会到快感。爱肌也是一组肌肉，所以通过适当的锻炼，可以让爱肌更发达。那么该如何对爱肌进行锻炼呢?
什么是"爱肌"
人体有数百块肌肉，有些帮助我们呼吸，有些帮助我们跑步，有一种肌肉与我们的爱有关，它们是否发达，与我们的性生活密切相关，被称为"爱肌"。所谓"爱肌"，它实际上是我们盆底的一组肌肉。
床上提肛运动法
平躺在床上，闭上腹部。当你感觉到下背部压在床上时，你可以提肛，这样你就可以得到很好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12组。如果你有条件去健身房，你可以选择腿夹机来练习。
仰卧推椅法
仰卧，将脚跟放在转椅上，将转椅推出身体，直到腿伸直，将臀部抬到背部，完全离开地面，确保肩膀直到脚跟，利用臀部和脚跟的力量将转椅钩回身体方向，在膝关节90度停止（保持臀部抬起），慢慢恢复。重复12次，中间休息1分钟，做三次。
弓步下蹲法
该方法对大腿内大腿内侧肌肉、股四头肌和臀部肌肉非常有效。
窄站距下蹲
站立距离略窄于肩膀，脚趾向前，蹲下。踝关节柔韧性不是很好的人蹲下时倾向于抬起脚跟。此时，他们可以穿特殊的举重鞋或在脚跟下垫1-2厘米厚的木条或杠铃片。注意不要垫得太高，否则会破坏动作的稳定性，蹲下时身体容易向前倾。
女性也可以锻炼
以上男性锻炼爱肌的方法不是男性独有的。女性朋友也可以使用这些方法，也可以锻炼爱肌，让性生活感觉更好，更容易体验性高潮。
女性专属锻炼法
虽然女性也可以用男性的方法锻炼，但有一种方法是女性独有的，那就是缩阴球。Durex love beads杜蕾斯觉得私人紧致哑铃，通过两个轻型和重型哑铃的组合，结合定制的高级训练教程，帮助女性找到最合适的盆底肌肉训练方法，掌握盆底肌肉训练中轻松有效的内在美，成为一个性感性。
收紧哑铃放入体内后，在直立状态下受到重力的影响，阴道哑铃会有脱离阴道的趋势。只有正确收缩盆底肌肉，阴道哑铃才能保持在阴道内。同时，哑铃内弹性球通过撞击哑铃内壁刺激盆底肌肉的收缩和放松。在这一系列动作中，收紧哑铃可以有效地锻炼盆底肌肉，逐渐提高肌肉力量。