来例假头痛可通过调整生活方式、物理治疗、营养补充及药物治疗等方式缓解。这种情况通常与经期体内激素水平波动有关，称为经期偏头痛。
1、热敷与按摩
经期头痛时可尝试对头部进行热敷，使用热毛巾或热水袋敷在额头、太阳穴或后颈部，每次15到20分钟，有助于放松紧张的肌肉和血管。同时可以用指腹轻轻按摩太阳穴、头顶的百会穴以及后颈的风池穴，每个穴位按摩2到3分钟，力度以感到轻微酸胀为宜，能帮助改善局部血液循环，舒缓头痛不适。
2、保证休息与睡眠
经期身体较为疲劳，头痛往往因睡眠不足或过度劳累加重。建议在经期前后及经期期间保证每天7到8小时的充足睡眠，尽量避免熬夜。如果头痛发作，可尝试在光线较暗、安静的房间内平卧休息，闭目养神30到60分钟，减少手机、电脑等电子屏幕的刺激，有助于神经系统放松，缓解头痛症状。
3、补充镁与维生素B族
适量摄入富含镁和维生素B族的食物有助于减轻经期头痛。饮食上可以增加深绿色蔬菜如菠菜、坚果如杏仁和腰果、全谷物如燕麦以及豆类如黑豆的摄入。镁元素能帮助放松血管和肌肉，维生素B族特别是维生素B6有助于调节神经递质。必要时可在医生指导下服用补充剂，但不宜自行过量服用。
4、使用非甾体抗炎药
如果头痛较为明显且影响日常生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生片等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。须注意在头痛刚出现时尽早服用效果较好，且连续使用不宜超过5天，有胃肠疾病或肝肾功能不全者应提前咨询医生。
5、规律运动与情绪调节
经期前后进行温和的有氧运动如散步、瑜伽或伸展操，每次20到30分钟，有助于促进内啡肽分泌，提升情绪并缓解疼痛。避免剧烈跑跳。情绪波动也是诱因之一，可以通过深呼吸练习，鼻子深吸气4秒、屏气7秒、嘴缓缓呼气8秒，重复5到10次，帮助平复紧张情绪，减少头痛发作概率。
经期头痛大多通过上述方法可以缓解，建议日常保持规律作息与均衡饮食，经期前后注意防寒保暖，避免食用生冷食物和过量咖啡因饮品。如果头痛频繁发作、疼痛剧烈或伴随恶心呕吐、视力模糊等症状，应及时到妇科或神经内科就诊，排查是否存在其他潜在问题。