告别单调乏味的性生活 尝试新姿势让她高潮迭起

躺下的身体。 臀部拱桥。 运动部分：臀部，大腿，腰部和腹部骨盆肌肉。 背部躺在地上，膝盖弯曲，脚平躺在地上，手臂放在身体的两侧。 躯干慢慢地抬起臀部，离开地面。 直到肩膀和膝盖之间形成一条直线。 保持这个位置1到2秒，然后慢慢返回地面。 尽可能多地重复这一行动。 小心不要看着你的腰部和头部总是盯着天花板。 平躺交叉伸展.. 运动部分：臀部肌肉。 躺在背上，弯曲你的膝盖，伸直你的脚。 慢慢地把你的右膝靠近你的胸部，用你的左手轻轻抓住你的膝盖，把它拉到你的左肩上。 停止肌肉是很重要的。 

把你的右脚放下20秒，回到你的开始。 举起你的左膝，重复同样的动作。 小心不要弯曲你的头、肩膀和背靠近地面。 任何位置。 跪在地上。 运动部分：臀部肌肉。 手和脚像肩膀一样宽。 伸直你的右脚，伸直你的脚趾，把它推到右边。 这是一个开始的位置。 举起你的右脚。 然后向左摆动，直到右脚与地面接触为止。 尽可能地恢复开始位置并重复上述操作。 改变左脚并重复上述操作。 请注意，你的脊椎骨总是直的。 短袜在滑翔。 运动部分：肩部，胸部，三头肌，背部，腰部和腹部。 在这种情况下，你需要穿短袜和光滑的地面。 俯卧撑开始时，手慢慢向后滑。 直到鼻子到达中心，身体慢慢向前滑，直到你的腹部靠近你的手。

继续滑翔，尽量做得更多。 请注意，手臂需要保持直腰和腹部，并保持背部直线。 上下姿势。 瑞士人弯腰。 运动部分：肩部，胸部，三头肌，腰部和腹部。 膝盖和小腿和瑞士标准仰卧起坐。 你的腰部和背部必须挺直和俯卧撑。 请注意，头部必须与身体直线。 不要看球，因为如果你的脖子弯曲，你可能会拉伤或失去你的身体平衡。 躺在地上抬起你的腿。 运动部分：背部底部。 躺在地上，弯曲你的脚，伸直你的手臂，把它们放在身体的两侧。 抬起你的膝盖，慢慢地靠近你的胸部，轻轻地握住你的膝盖。 保持你的背笔直，保持你的脚2到3秒。 

尽可能多地重复这些动作。 请注意，从背部到尾部的身体必须靠近地面，以避免弯曲的背部，以避免延伸。 站立姿势。 跪下站起来。 运动部分：四个肌肉和臀部。 跪在毯子上，双手自然地放在身体的两侧。 把你的重量集中在你的脚踝上，把你的躯干提高到90度。 保持你的身体和大腿直线。 慢慢向后倾斜约10厘米，使姿势保持2到3秒。 慢慢恢复开始的姿势，尽量重复这些动作。 小心不要弯曲或放松你的腰部，否则会影响你大腿前面的肌肉锻炼。 促进臀部。 运动部分：臀部弯曲肌肉。 

站在你的脚上，把你的手放在你的屁股上，弯曲你的膝盖和脚趾。 轻轻地向前移动臀部，直到臀部有轻微的拉力。 这个动作看起来有点小，但不要做太多，因为臀部和腿部的内部肌肉可能会受到轻微紧张的伤害。 保持这个位置5秒，以改变你的腿。 继续做同样的事情。 请注意，膝盖的弯曲角度应该是一致的整个运动。