延迟射精时间的戒色确实很重要，戒掉后逐渐修复。以前，我的情况比你严重，性生活基本上射得快，停止情况好转，性生活时戴上坚固的夹克，在制作的全过程中改变姿势，射精时间变长了很多，如果你一直想射精的话，停止
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锻炼过程一、负重蹲
负重蹲下是提高脚和臀部的能量和脂肪率，以及其发展趋势的力量训练方法，这么多地区在你开展夫妻生活时，也扮演了非常重要的部分，每天的蹲下训练可以开展2组，每组从15组到20组
锻炼过程二、平板支撑
薄板支撑重要锻炼上臂、腹部和腹腔全身肌肉，尤其是肌肉。刚开始训练的平板支持可以开展2组，每组可以从15组到20组的基本健身运动员可以进行3组，每组可以进行2020组，经常运动健身的人可以4组30到50组的平板支持训练。
锻炼过程三、心理脱敏训练敏感
这有助于夫妻越来越亲密。心理治疗方法有助于降低性生活
锻炼过程4、捏住阴茎龟头
可以提高男性的敏感阀值，减轻男性射精的危机感，改善男性射精的反射面状况，延长射精时间
锻炼过程5、训练PC肌
也训练凯格尔，有助于提高骨盆底部的全身肌肉，帮助尽快延长射精时间，学习更多的性爱技术，如果方便的话，在性生活前喷上耐美尔男性的延迟喷雾剂也很容易延长射精时间。
对于想延迟射精时间、提高性能力的人来说，这个训练过程是必不可少的，如果有足够的注意力的话，可以继续训练，吃苦耐劳，延长射精时间不是问题。
延迟射精时间首先要使龟头不敏感。冷热水交替清洗刺激性降低神经敏感是非常好的方法，我每天冷热水交替清洗，暂时龟头不敏感，性生活射精时间也可以很好地操作，现在媳妇每天夸耀我的强度。