女性上位式(Girlontop)
优点:锻炼腹肌和腰背肌
指导:对方在上面比较积极，也可以节约体力，躺下双脚自然伸直享受她的乐趣。但是，参加更多的时候，不由得向上跳跃，腰腹肌有效地锻炼。
传教式(Missionary)
利益:锻炼胸肌
指导:实际上性的快感不取决于悬挂、捆绑等奇怪的辅助设备，最简单、最传统的男性上下式至今使用最广泛、最频繁的体位，可以直接与双方面对面交流，但同时也要求能够持续100多个俯卧撑。因为这个体位对胸肌、三角肌、三角肌、三头肌有很高的要求。
性明显是体力劳动，但具体锻炼哪种肌肉可能还不清楚。以下列举了7种常见体位的锻炼部位和强度，以便各自取得必要的东西。
快速(Quickie)
优点:减肥
指导:突然袭击的机会很多-看电视，接电话…没有准备好的时候。这种意外的兴奋使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量达到120卡路里，高潮时可以增加40卡路里-接近马拉松的程度！
侧进式(Spooning)
优点:锻炼骨盆底肌
指导:决定射精强度的重要因素之一是耻尾肌，即PC肌，是阻止排尿的肌肉。日常只要在小便中间停下来放松几次，就可以通过练习收缩和放松来增强力量。当然，更清爽的方法是通过侧入性锻炼。当她侧卧时，从背后进入，收缩放松你的电脑肌肉，使她达到高潮，你的电脑肌肉越坚固，快感就越强。