(1)首先要了解自己的身体，首先要让自己平静下来，不要下定决心达到高潮。放松，花点时间仔细观察自己的身体。
(2)选择个人进行，完全放松的时候，比如晚上睡觉前或者在浴室洗澡。
(3)关于性兴奋的刺激，肉体和精神是必不可少的，首先要培养感情。例如，浪漫的爱情故事的思考，幻想自己。躺下闭上眼睛，仔细冥想。这种幻想可以让你全身放松，也是激发你兴奋的绝妙方式。即使和伴侣做爱，也可以使用这种方法。这不是欺骗对方，也不能说对他不公平，而是做爱时的特殊想象空间。
(4)开始慢慢探索自己的身体，首先不要把手放在双脚之间，而是抚摸肩膀、胳膊和胸部。集中注意力，触摸全身皮肤时的不同感觉，使思想跟随手指，上下滑动起伏的曲线。这是一种很好的练习方式，可以提高和伴侣做爱时的兴趣。
如果你想要的话，也可以用婴儿油和爽身粉，让你的手滑动全身。想象一下你的身体是地图，设定各种各样的地区。例如，触摸感觉不好的绝色禁区，舒适的绿色通行区，也可以的黄色认可区。
(5)开始慢慢触摸大腿内侧，用手指轻轻地拨动阴唇，在手指上涂上唾液或润滑油，在两个阴唇之间轻轻滑动。然后找出阴茎的位置，慢慢摩擦阴茎周围，在阴道中滑动。当你逐渐兴奋时，你会发现阴道和阴道开口是湿的。
(6)现在让自己体验那种美妙的感觉，感觉思想开始飘动。这个时候，把手指拿回来，集中注意力，把所有的感觉都放在你的身体和手指上。但是，这样做的目的是让自己高兴，最后是否达到高潮也没关系。如果你愿意的话，随时都可以停下来，完全随意。
(7)想继续练习的话，一定会达到高潮。正如我以前提到的那样，高潮就像打喷嚏前暂时停止呼吸一样，感觉快来了，一瞬间就消失了。有些技巧可能有助于达到高潮。首先，让你的身体向后弯曲，展开双脚，使肌肉紧张，直到感到疼痛为止，把你的头向后悬挂超过床的边缘，或者仰卧躺下，试着拱背，同样增加肌肉紧张的感觉，有助于达到高潮的境界。
如果你完全试验这些步骤，逐渐有最适合自己的方法，最后达到高潮。