生活节奏的逐渐加快，导致很多男人身体差，性生活无力，这对于男人的自信心无疑是一个极大的挑衅，每个人都希望自己化身床上超人，锻炼身体是我们化身床上超人的第一步，坚持下去就一定能有收货。
1、保持适度性奋。性爱状态能够分为4个阶段，即兴奋、一直、高潮、消退。想延长射精时间，就要把握好不一样的阶段间的比例。如果把兴奋程度满分设定为10，那尽可能保持在7分的状态，即身体没有完全“热”起来时就开始动作，在随后的阶段逐步升温。
2、挤压阴茎。如果你在性爱中觉得快要射精了，能够暂缓动作，并轻轻挤压阴茎顶部，让压力集中到尿道，这会使充满血液的阴茎暂时性地抑制射精反应。
3、顶住阴蒂，不要抽插。两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂。初始动作能够轻缓，在静止中感受微妙的变化。
4、让她先达到高潮。“女士优先”的原则在性爱中同样适用。当她先达到高潮时，男人的心理压力就会减轻，在放松的状态下能够维持更长时间。
5、二度出击。通常情况下，男人第一次射精后再次勃起时，需要更长时间方能达到高潮。所以，能够尝试着在一晚欢爱两次。
6、让她在上面。采用女上位时，阴茎受刺激程度比较低。还能让妻子速度放缓，只在你觉得勃起程度下降时才加速，这样性爱时间会明显延长。
7、勤做“性锻炼”。做一些肌肉锻炼，如在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿。此外，你也能够在伏案工作、开车时，用力收缩阴茎肌肉，以加强控制能力。
8、适量运用药物。73%有早泄干扰的男人，可在医生指导下运用一些药物。
9、有明确对象的性幻想。你能够想象着伴侣激情时的模样，这会强化性冲动，能保持15分钟不射精。
10、关注当下。幻想性高潮的来临，也会让人加速射精。所以男人要细细体会爱人在自己唇上轻柔抚摸，并尽情享受，而不是想象着即将来到的高潮。
男人提高了性能力满足自己的女人就不是问题了，同时自己也会感受到性爱的美好，这样的生活才会性福多彩，让生活幸福到底。