痛经厉害可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物宜在疼痛初期服用，避免空腹使用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。
经期前一周减少高盐、高糖、冷饮及咖啡因摄入，适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，以及镁含量高的坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解子宫平滑肌痉挛。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈运动。平时坚持有氧运动能增强体质，降低痛经发生概率。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒、少腹逐瘀丸；寒凝血瘀型适合艾灸关元、三阴交等穴位。建议经前一周开始饮用玫瑰花茶、当归生姜羊肉汤等药膳，经期避免针灸治疗。长期痛经者需中医辨证施治。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查器质性疾病。建立健康生活方式，保持愉悦心情对缓解痛经有积极作用。