月子期间推荐饮用鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、乌鸡汤、红枣枸杞汤、当归生姜羊肉汤等营养丰富的汤品。这些汤品有助于促进产后恢复、补充气血、增加乳汁分泌。
鲫鱼富含优质蛋白质和DHA，豆腐含钙量高，两者搭配能促进伤口愈合和乳汁分泌。鲫鱼需煎至两面金黄后炖煮，可加入少量姜片去腥。此汤清淡易消化，适合产后第一周食用，有助于消除水肿。
猪蹄含有丰富胶原蛋白，花生含植物性蛋白和维生素E，共同炖煮能促进组织修复和皮肤弹性恢复。建议选用前蹄炖煮3小时以上至汤色乳白，可加入少量通草增加催乳效果。此汤适合产后第二周开始食用。
乌鸡含铁量是普通鸡肉的3倍，搭配黄芪、当归等药材可补气养血。乌鸡需焯水去血沫后文火慢炖2小时，可加入少量山药增加滋补效果。此汤特别适合剖腹产或贫血产妇，有助于改善产后虚弱症状。
红枣补血安神，枸杞滋阴明目，两者搭配能改善产后失眠和视力模糊。建议选用新疆大枣与宁夏枸杞，清水炖煮30分钟即可。此汤含糖量较高，妊娠糖尿病患者应控制饮用频率。
当归活血调经，生姜驱寒暖胃，羊肉温补元气，适合冬季坐月子食用。羊肉需焯水去膻，与药材共同炖煮2小时，可加入少量黄酒增强药效。此汤能改善产后畏寒和关节疼痛，但体质燥热者应减量饮用。
月子汤品应根据产妇体质和恢复阶段调整，产后第一周以清淡易消化的汤类为主，第二周开始增加滋补汤品。所有汤品应现煮现喝，避免隔夜。炖煮时控制盐分摄入，每日饮汤量建议800-1000毫升，可分3-4次饮用。同时注意搭配新鲜蔬菜和粗粮，保持营养均衡。哺乳期妈妈可适当增加汤品中的优质蛋白含量，但需观察宝宝是否出现过敏反应。若出现伤口红肿、恶露异常等情况，应及时咨询医生调整饮食方案。