经期应该吃的食物

经期适宜摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温补类食材。

1、红枣：

红枣含铁量高且易吸收，能缓解经期失血导致的乏力。中医认为其具有补中益气功效，建议每日食用5-8颗，可搭配小米或枸杞煮粥。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。经期每周食用2次，每次50克为宜。烹饪时需彻底煮熟，高胆固醇人群应减少食用频率。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等绿叶菜含非血红素铁和叶酸，搭配维生素C食物可提升吸收率。建议焯水后凉拌或急火快炒，保留营养素。肠胃敏感者避免空腹大量食用。

4、坚果：

核桃、腰果提供优质脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素分泌减轻痛经。每日摄入15-20克，优先选择原味产品。过敏体质者需谨慎尝试。

5、温补食材：

生姜、桂圆等性温食物可促进血液循环，改善宫寒型经期不适。红糖姜茶建议上午饮用，阴虚火旺体质者不宜过量。

经期饮食需注意营养均衡与个体差异，建议增加全谷物和优质蛋白摄入，如燕麦、鸡蛋等。避免生冷刺激食物，适量饮用温水。规律进食间隔不超过4小时，痛经严重者可尝试少量多餐。结合适度散步等温和运动，保证每日7-8小时睡眠。若出现持续贫血症状或剧烈疼痛，应及时就医检查。