食物可分为五大类，主要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类。这些分类涵盖了人体所需的各类营养素，合理搭配有助于维持健康。
谷薯类食物主要包括大米、小麦、玉米、燕麦等谷物以及红薯、马铃薯等薯类。这类食物富含碳水化合物，是人体主要的能量来源。谷薯类还含有一定量的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持肠道健康和神经系统功能。全谷物和杂粮比精制谷物含有更多的营养素，建议日常饮食中适当增加全谷物和杂粮的比例。
蔬菜水果类食物包括各种叶菜、根茎类、瓜果类蔬菜以及各类水果。这类食物富含维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫等多种生理功能。深色蔬菜和水果通常含有更丰富的营养素，建议每天摄入多种颜色的蔬菜水果，以保证营养的全面性。
畜禽鱼蛋奶类食物包括各种肉类、禽类、鱼类、蛋类和奶制品。这类食物是优质蛋白的重要来源，同时提供铁、锌、维生素B12等多种微量营养素。鱼类特别是深海鱼富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。建议选择瘦肉，适量摄入鱼类，每天保证奶制品的摄入。
大豆坚果类食物包括大豆及其制品如豆腐、豆浆，以及各种坚果如核桃、杏仁等。这类食物富含植物蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质。大豆及其制品是素食者重要的蛋白质来源，坚果虽然营养丰富但热量较高，需要控制摄入量。
油脂类食物包括各种植物油如花生油、橄榄油，以及动物油脂如猪油、黄油等。油脂是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，但过量摄入可能导致能量过剩。建议以植物油为主，控制总脂肪摄入量，减少动物油脂和反式脂肪酸的摄入。
合理搭配这五大类食物对维持健康至关重要。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，保证食物多样性。注意控制总能量摄入，避免过量食用高油高糖食物。根据个人年龄、性别、生理状态和活动水平调整各类食物的比例，特殊人群如孕妇、儿童、老年人等需要特别注意某些营养素的补充。同时要注意食品安全，选择新鲜卫生的食材，采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，减少油炸、烧烤等高温烹饪方法的使用。