痛经可通过热敷、服用止痛药物、按摩、适量运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
热敷是缓解痛经最快速的方法之一，使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度为宜。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。每次热敷持续15-20分钟，可间隔1小时重复进行。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的艾灸或红外线理疗仪。
2、止痛药物
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物应在疼痛初期服用效果最佳，避免空腹服用。严重痛经者可考虑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。药物使用不得超过说明书规定疗程，出现胃肠道不适需立即停药。
3、按摩
按压三阴交、关元、气海等穴位可缓解子宫痉挛。取三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指指腹垂直按压至有酸胀感，保持5秒后放松，重复10次。关元穴在脐下3寸，可用掌根顺时针揉按3分钟。按摩时配合腹式呼吸效果更佳，经血量过大时应避免用力按压腹部。
4、适量运动
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌肉。推荐每天散步30分钟，速度以微微出汗为宜，避免剧烈跑跳。游泳需确保水温适宜，经期第2-3天量少时可尝试水中慢走。运动时穿着透气棉质内裤，及时更换卫生用品，运动后注意保暖避免受凉。
5、调整饮食
经前一周开始减少冷饮、咖啡因和酒精摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。每日补充含镁食物如香蕉、坚果，镁离子能抑制神经兴奋性。适量食用三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，可减少炎症因子产生。避免经期节食减肥，保证优质蛋白和铁元素摄入。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生巾，每2-3小时更换一次。保持每日7-8小时睡眠，睡前用40摄氏度温水泡脚15分钟。记录每次月经周期和疼痛程度，持续严重痛经需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者可尝试低频电刺激或中药调理，建立健康的生活方式有助于改善症状。