经期要做些什么运动

经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、普拉提等方式。适度运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免剧烈运动。

1、散步：

散步是最安全的经期运动方式，建议每天进行30分钟左右的匀速步行。平地散步不会对盆腔造成冲击，反而能促进血液循环，帮助子宫内膜脱落更顺畅。可选择环境舒适的公园或小区内进行，避免长时间暴晒或寒冷环境。

2、瑜伽：

经期适合练习阴瑜伽或修复性瑜伽，避免倒立体式。猫牛式、婴儿式、仰卧束角式等体式能放松腰腹部肌肉，缓解经期腰酸背痛。每个体式保持3-5个呼吸，练习时间控制在40分钟以内，出现头晕应立即停止。

3、拉伸运动：

轻柔的拉伸能有效缓解经期肌肉紧张。重点拉伸腰部、髋部和下肢肌肉群，如坐姿前屈、侧腰伸展等动作。每个动作保持15-30秒，重复2-3组。注意动作幅度要小于平日，避免过度拉伸导致不适。

4、游泳：

使用卫生棉条的前提下可进行慢速游泳，水温需保持在28℃以上。水中浮力能减轻身体负担，水的压力也有助于减轻盆腔充血。建议选择人少的时段，游泳时间不超过30分钟，结束后及时更换卫生用品并清洁身体。

5、普拉提：

经期可进行改良版普拉提，避免腹部挤压动作。重点练习呼吸控制和脊柱灵活性的动作，如骨盆卷动、侧卧抬腿等。使用小器械时应减轻负重，单次练习不超过45分钟，注意补充水分。

经期运动需根据个人体质调整强度，建议穿着透气吸汗的运动服装，运动前后做好保暖。饮食上可增加含铁食物如瘦肉、菠菜的摄入，避免生冷刺激性食物。保持规律作息，运动后可用热水泡脚促进血液循环。如出现严重腹痛或异常出血应停止运动并就医检查。经期第2-3天运动量可适当减少，后期随身体状况调整。