月经期间需避免生冷辛辣食物，建议选择温补类、高铁高蛋白食物缓解不适。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果、温性水果等饮食选择。
红糖含铁量较高，姜具有温经散寒作用，两者搭配可帮助缓解痛经和宫寒症状。月经初期饮用能促进经血排出，但糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率优于植物性铁源，适合经期失血后的营养补充。建议每周食用1-2次，搭配维生素C含量高的蔬菜水果可提升铁吸收效率。
菠菜、苋菜等深色叶菜含有叶酸和矿物质，有助于造血功能恢复。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙质吸收，经期腹泻者需控制粗纤维摄入量。
核桃、杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，能减轻经期激素波动引起的烦躁情绪。每日摄入量控制在20克以内，避免油脂过量引发胃肠不适。
榴莲、樱桃等温性水果可补充经期消耗的维生素，但需注意荔枝、龙眼等含糖量高的品种可能加重水肿症状。建议在餐后两小时食用，每次不超过200克。
经期饮食需保持规律适量，每日饮水不少于1500毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可配合快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环，忌食冰淇淋、麻辣火锅等刺激性食物。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。