月经不调可通过饮食调理改善，推荐食谱包括红糖姜茶、黑豆红枣汤、当归乌鸡汤、桂圆枸杞粥和益母草鸡蛋汤。月经不调可能由气血不足、宫寒、内分泌紊乱、情绪压力或慢性疾病等因素引起。
红糖姜茶具有温经散寒的作用，适合宫寒型月经不调。生姜能促进血液循环，红糖含铁元素可补充经期流失的营养。每日饮用一杯，尤其在经期前一周开始服用，能缓解痛经和经血淤积。体质燥热者需减少姜量，避免上火。
黑豆富含植物雌激素，能调节内分泌；红枣补气养血，改善气血不足导致的周期紊乱。将黑豆提前浸泡，与红枣同煮至软烂，经后连续食用5-7天。肾虚型月经量少者效果显著，但消化不良者应控制食用量。
当归是传统调经药材，配合乌鸡的优质蛋白，能改善血虚型月经推迟。当归中的挥发油和阿魏酸能促进子宫收缩，建议经后每周食用1-2次。阴虚火旺人群需配伍麦冬或玉竹平衡药性。
桂圆补益心脾，枸杞滋肾养肝，适合压力型月经失调。糯米温和易吸收，经前一周作为早餐食用，能缓解焦虑引发的经期紊乱。糖尿病患者可用燕麦替代部分糯米，控制糖分摄入。
益母草有活血调经功效，鸡蛋提供卵磷脂和蛋白质。经期第一天开始连续服用三天，对血瘀型经量少有改善作用。孕妇禁用此方，避免子宫收缩风险。
调理月经需结合体质选择食谱，宫寒者多食用温性食物如羊肉、核桃；血热型应增加莲藕、银耳等凉润食材。日常避免生冷刺激饮食，经期注意腹部保暖。规律作息和适度运动如瑜伽、慢跑能协同调节内分泌。长期月经紊乱或伴随严重痛经、异常出血时，需及时就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理因素。建议记录月经周期变化，帮助医生更准确判断体质类型。