成年后胸部发育较小可通过饮食调节、运动锻炼、穿戴调整、医学美容及激素治疗等方式改善。胸部大小主要受遗传、激素水平、体脂率等因素影响，多数情况下属于正常生理现象，若伴随月经异常或乳腺病变需就医排查。
1、饮食调节
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于维持乳腺组织健康。豆浆含大豆异黄酮可温和调节雌激素水平，鸡胸肉和深海鱼类提供胶原蛋白合成原料，坚果类食物中的不饱和脂肪酸能促进脂溶性维生素吸收。避免过度节食导致体脂率过低，每周可食用2-3次木瓜炖牛奶等传统食补方。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练能改善视觉轮廓，俯卧撑和哑铃卧推可增强肌肉支撑力，游泳等扩胸运动有助于改善体态。每周进行3-4次专项训练，配合瑜伽中的骆驼式等动作能拉伸胸廓。需注意运动强度循序渐进，突然增肌可能导致乳腺韧带拉伸不适。
3、穿戴调整
选择聚拢型内衣可通过力学设计改善外观，睡眠时更换无钢圈内衣减少压迫。专业测量确定正确罩杯尺寸，避免长期穿戴过紧内衣影响血液循环。特殊场合可使用硅胶胸垫临时修饰，但日常应保持胸部自然呼吸状态。
4、医学美容
自体脂肪移植将腰腹多余脂肪处理后注入胸部，效果较自然但存在吸收率问题。假体植入术需选择正规机构，术后需定期复查维护。非手术类可选择射频紧致或超声刀提升，需按疗程持续进行。所有医美项目前需完成乳腺超声检查排除禁忌症。
5、激素治疗
经检查确诊雌激素水平低下者，可在医生指导下使用雌二醇凝胶等外用药。避孕药调节需严格评估血栓风险，中药调理如逍遥丸需辨证使用。禁止自行服用含雌激素保健品，可能干扰内分泌平衡诱发乳腺疾病。治疗期间需定期监测肝功能和激素水平。
日常应注意保持标准体重范围，快速减肥可能导致乳腺组织流失。沐浴时可用温水交替按摩促进局部循环，避免使用刺激性丰胸产品。选择透气棉质内衣并定期更换，睡觉时去除内衣让胸部充分放松。若发现突然的胸部大小变化或触及肿块，应及时到乳腺外科就诊排查病理因素。保持良好体态和健康心态比单纯追求罩杯尺寸更重要。