第一次性行为紧张是正常现象，可通过心理调适、充分沟通、前戏准备、放松练习和循序渐进等方式缓解。紧张程度因人而异，通常表现为心跳加速、肌肉紧绷或过度担忧。
正确认识性行为是缓解紧张的基础。初次性体验的紧张多源于对未知的恐惧或社会观念影响。建议提前了解基本生理知识，避免将性行为过度神圣化或污名化。伴侣间可共同阅读科普资料，建立科学认知。部分人群可能因宗教或家庭观念产生负罪感，需明确成年人自愿的性行为是健康自然的。
伴侣间的坦诚交流能有效降低焦虑。事前讨论彼此的期待、顾虑和底线，明确表达对疼痛或不适的担忧。可约定安全词或手势以便随时暂停。研究显示，事前沟通充分的伴侣首次性体验满意度提升40%。沟通时应选择非性暗示的轻松环境，避免在紧张状态下仓促开始。
足够的前戏能帮助身体自然放松。建议预留30分钟以上时间进行爱抚、亲吻等亲密接触，促进阴道润滑或阴茎勃起。女性可尝试自慰了解敏感区域，男性需注意避免过度刺激导致早泄。使用水溶性润滑剂能减少摩擦不适。环境上保持温度适宜、私密性良好，可播放舒缓音乐分散注意力。
采用呼吸法缓解即时焦虑。腹式呼吸吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒重复5次能降低心率。肌肉放松训练可从脚趾开始逐步收缩-放松各肌群。冥想练习如想象海浪拍打沙滩的场景也有助镇定。若出现阴道痉挛或勃起困难，应立即暂停并拥抱安抚，避免强行继续加重心理负担。
不必强求首次完成插入式性交。可设定阶段性目标：首次接触仅限爱抚，后续尝试外阴接触，最后逐步过渡到完全性行为。使用避孕套时提前练习佩戴能减少操作时的慌乱。事后无论成功与否都应给予伴侣肯定，避免表现失望或抱怨。数据显示，65%的伴侣需要3次以上尝试才能完全适应。
建议选择休息日进行以避免时间压力，事后可泡温水澡放松肌肉。饮食上避免酒精和咖啡因，可适量摄取香蕉、坚果等富含镁元素的食物缓解神经紧张。穿着宽松棉质内衣减少摩擦不适。若持续出现心悸、呕吐等过度应激反应，或多次尝试仍无法完成性行为，建议咨询性健康门诊。日常可通过凯格尔运动增强盆底肌控制力，情侣瑜伽等非性亲密活动也能增进身体默契度。