女性调理月经可饮用玫瑰花茶、当归红枣茶、益母草茶、红糖姜茶、枸杞桂圆茶等，这些茶饮具有活血化瘀、温经散寒、补气养血的功效。
玫瑰花性温味甘，含单宁酸和维生素C，能疏肝解郁、活血调经。月经前一周开始饮用可缓解经前乳房胀痛，月经量少者搭配月季花效果更佳。冲泡时取5-6朵干花，80℃温水浸泡5分钟，避免高温破坏有效成分。阴虚火旺体质者不宜长期饮用。
当归含阿魏酸和挥发油，能补血活血，搭配红枣可增强造血功能。适合气血两虚导致的月经推迟、经色淡红。取当归片3克、去核红枣5颗煮沸后小火煎15分钟，经后连续饮用7天。感冒发热或腹泻期间禁用，孕妇需咨询中医师。
益母草碱能兴奋子宫平滑肌，改善血瘀型痛经和月经量少。新鲜益母草30克或干品10克加水煎煮，经前3天开始每日1剂。月经量多者慎用，可能引起子宫收缩过度。服药期间出现心悸应停用。
生姜中的姜辣素促进血液循环，红糖提供铁元素，适合寒凝血瘀引起的经期腹痛。月经第一天取老姜3片、红糖20克沸水冲泡，疼痛缓解后停用。糖尿病患者应减少红糖用量，胃溃疡患者避免空腹饮用。
枸杞多糖和桂圆肉含多种氨基酸，能滋补肾阴、改善经后头晕乏力。取枸杞10克、桂圆肉8颗沸水焖泡，经后连续饮用10天。体质燥热者需搭配菊花，感冒咳嗽期间暂停饮用。
建议根据体质选择茶饮，经期避免饮用凉性茶类如绿茶、金银花茶。配合适度运动如瑜伽、快走可改善盆腔血液循环，饮食注意补充富含铁质的动物肝脏、菠菜等。若月经紊乱持续3个月以上或伴随严重痛经，需及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常保持规律作息，避免过度节食减肥影响激素分泌。