女性肾虚可通过饮食调理、中药调理、运动保健、穴位按摩、作息调整等方式补肾。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、情志失调等因素有关，通常表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒怕冷、头晕耳鸣、夜尿频多等症状。
黑豆、黑芝麻、核桃等黑色食物具有滋补肾精的作用，可适量加入日常饮食。山药、枸杞、桑葚等药食同源食材能补益肾气，可炖汤或煮粥食用。避免生冷寒凉食物，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。每周可安排2-3次补肾食疗，如黑豆猪骨汤、核桃桂圆粥等温补膳食。
六味地黄丸适合肾阴虚引起的潮热盗汗，知柏地黄丸适用于阴虚火旺症状。金匮肾气丸对肾阳虚导致的畏寒肢冷有效，右归丸可改善阴阳两虚体质。中药调理需经中医辨证后使用，避免自行服药。常见配伍包括熟地黄配山茱萸补肾阴，肉桂配附子温肾阳等经典组方。
八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能刺激肾经穴，每天练习10-15分钟。太极拳的缓慢深蹲可强化腰部力量，改善肾气不足。游泳、快走等有氧运动每周3次，每次30分钟为宜。避免剧烈运动耗伤肾气，运动后注意腰部保暖，可双手搓热后按摩后腰肾区。
每天按压涌泉穴5分钟能引火归元，改善肾虚症状。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，艾灸该穴位可温补肾阳。三阴交穴是肝脾肾三经交汇处，睡前按摩有助于调理月经不调。关元穴位于脐下三寸，手掌顺时针揉按可补益元气。按摩力度以酸胀感为宜，避免皮肤破损。
晚上11点前入睡有利于肾经休养，保证7-8小时优质睡眠。午间小憩30分钟能补充肾精，避免过度熬夜耗伤阴液。保持规律性生活节律，房事后注意腰腹部保暖。冬季早卧晚起顺应阳气闭藏，夏季避免空调直吹后腰。工作每隔1小时活动腰部，久坐时垫护腰靠枕。
女性肾虚调理需注意季节变化，冬季可适当增加温补食材摄入，夏季侧重滋阴清热。保持情绪舒畅避免恐伤肾气，可通过冥想、香薰等方式减压。每月记录月经周期和身体反应，及时调整调理方案。备孕女性应提前3-6个月进行肾气调养，更年期女性需注重阴阳双补。若出现严重水肿、持续腰痛或月经紊乱超过3个月，建议到中医内科就诊进行系统调理，必要时配合针灸、拔罐等外治法增强疗效。