长期穿人字拖可能引发足部变形、肌肉劳损和关节损伤等问题。主要危害包括足弓支撑不足、跟腱过度拉伸、步态异常、皮肤摩擦损伤以及增加跌倒风险。
人字拖缺乏足弓支撑结构，长期穿着会导致足底筋膜持续紧张，可能诱发足底筋膜炎。扁平足患者症状可能加重，表现为行走时足心疼痛、晨起第一步剧痛。建议选择有足弓承托的凉鞋，必要时使用矫形鞋垫。
人字拖需要脚趾持续用力抓握鞋面，迫使跟腱处于异常拉伸状态。这种姿势可能引发跟腱炎，表现为脚跟后方疼痛、肿胀，严重时影响正常行走。急性期需减少活动并冰敷，慢性期可通过拉伸训练缓解。
穿人字拖时步幅缩短、步频加快，容易形成拖沓步态。这种异常步态可能改变膝关节受力，增加髌骨软化症风险，表现为上下楼梯时膝盖酸软。建议单次穿着不超过2小时，避免长距离行走。
人字拖鞋带与脚趾缝持续摩擦易导致皮肤皲裂，夏季汗液浸泡可能引发真菌感染，出现趾间糜烂、脱皮。糖尿病患者需特别注意，微小创口可能发展成难愈性溃疡。建议选择柔软材质鞋带，保持足部干燥。
人字拖稳定性差，在湿滑地面或楼梯容易打滑，中老年人穿着可能引发髋部骨折等严重伤害。数据统计显示雨天穿人字拖跌倒概率是普通运动鞋的3倍。建议雨天、运动时更换防滑性能更好的鞋子。
建议控制单日穿着时间不超过4小时，优先选择有后跟带的沙滩鞋替代。居家时可进行足底按摩和抓毛巾训练强化足部肌肉，游泳后及时更换干燥鞋子避免真菌滋生。孕妇、骨质疏松患者及糖尿病患者应避免长期穿着，外出散步建议选择包趾防滑鞋。若已出现持续足痛、关节肿胀等症状，需及时就医进行步态分析和足部力学评估。