清肠子可多吃富含膳食纤维、益生菌和水分的食物，主要有燕麦、酸奶、火龙果、芹菜和奇亚籽。
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，能吸收水分形成凝胶状物质，软化粪便并促进肠道蠕动。每100克燕麦约含10克膳食纤维，建议选择原味即食燕麦，搭配无糖豆浆或低脂牛奶食用更利于肠道健康。长期食用可改善功能性便秘，降低胆固醇吸收。
含活性益生菌的酸奶能调节肠道菌群平衡，增强消化功能。建议选择标注含保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等菌株的产品，每日摄入200-300克为宜。冷藏酸奶中活菌数更高，饭前1小时食用可减少胃酸对益生菌的破坏，乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶。
红心火龙果含大量水溶性膳食纤维和天然色素甜菜红素，每100克含2克膳食纤维。其黑色籽粒含不溶性纤维能刺激肠壁蠕动，果肉中的低聚糖可促进双歧杆菌增殖。建议连籽食用效果更佳，腹泻期间应控制摄入量。
芹菜茎中纤维素含量达1.6%，咀嚼时形成的粗纤维能直接清洁肠道皱襞。含有的芹菜素具有轻度利尿作用，可帮助排出肠道多余水分。建议凉拌或榨汁饮用，高温烹煮会破坏部分膳食纤维，肠易激综合征患者应避免空腹大量食用。
奇亚籽遇水可膨胀12倍形成黏液状物质，既能润滑肠道又能吸附毒素。每100克含34克膳食纤维，其中80%为可溶性纤维。建议将10克奇亚籽泡发后加入饮品，胃溃疡患者需控制用量，过量可能导致腹胀。
清肠饮食需配合每日1500-2000毫升温水，分次少量饮用效果更佳。晨起空腹喝300毫升温水可刺激胃结肠反射，饭后30分钟散步有助于促进肠蠕动。长期便秘者应避免依赖刺激性泻药，可尝试顺时针按摩腹部配合腹式呼吸。注意突然改变高纤维饮食可能引起短暂腹胀，建议循序渐进增加摄入量，同时减少精制米面、油炸食品的摄入。肠梗阻或严重消化道疾病患者需在医生指导下调整饮食方案。