月子里通乳的蔬菜

月子期间通乳可适量食用茭白、丝瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等蔬菜。这些蔬菜富含水分、膳食纤维及植物活性成分，能促进乳汁分泌并改善乳腺通畅度。

1、茭白：

茭白含天门冬素和钾元素，能刺激催乳素分泌。其低热量特性适合产后控体重需求，建议清炒或煮汤，避免与高草酸食物同食影响钙吸收。

2、丝瓜：

丝瓜络中的皂苷类物质具有通络作用，可缓解乳腺导管堵塞。新鲜丝瓜切块炖汤饮用效果最佳，搭配鲫鱼能增强催乳效果。

3、莲藕：

莲藕富含黏液蛋白和铁元素，既能促进乳汁合成又能补益气血。建议用藕节与红枣同煮，其中的单宁酸成分有助于疏通乳腺。

4、莴笋：

莴笋茎叶中的菊糖成分能调节肠道菌群，间接提升营养吸收效率。凉拌莴笋丝可保留更多维生素K，有助于产后凝血功能恢复。

5、黄花菜：

黄花菜含有的秋水仙碱需充分焯煮去除，其卵磷脂成分可直接作用于乳腺细胞。建议与黑木耳搭配炖汤，每周食用不超过3次。

月子期饮食需遵循温补渐进原则，除上述蔬菜外可搭配小米粥、红豆汤等易消化主食。每日保证2000毫升温水摄入，哺乳前饮用40℃温开水能刺激泌乳反射。避免食用韭菜、花椒等可能回辛的调料，保持每日3次以上规律哺乳频率。若出现持续胀痛或发热需及时就医排除乳腺炎，产后42天内不建议进行剧烈运动以免影响身体恢复。