痛经发作时，可通过热敷下腹部、调整呼吸、服用止痛药物、按摩穴位、调整体位等方法在5分钟内快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多导致子宫平滑肌痉挛引起，这些方法旨在放松肌肉、改善局部血液循环或阻断疼痛信号。
1、热敷下腹部
使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹正中或疼痛最明显的部位，热量能直接作用于子宫平滑肌，帮助缓解痉挛状态。热敷时注意隔着衣物进行，避免烫伤皮肤，每次持续5到10分钟即可，通常在敷上后2到3分钟疼痛感会开始减轻。
2、调整呼吸
采用腹式深呼吸法，用鼻子缓慢吸气使腹部鼓起，再用嘴巴缓慢呼气使腹部收缩，每分钟呼吸频率控制在6到8次。这种呼吸方式能调节自主神经，降低交感神经兴奋性，从而减轻子宫肌肉的紧张程度，连续进行5分钟可有效转移对疼痛的注意力。
3、服用止痛药物
若疼痛剧烈且无药物禁忌，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、萘普生片或双氯芬酸钠栓等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素的合成，从根源上减少子宫痉挛的刺激，通常在服药后15到30分钟起效，但疼痛发作时尽早服用效果更好，不可自行增加剂量或频繁使用。
4、按摩穴位
用拇指指腹按压三阴交穴，该穴位位于小腿内侧、足内踝尖上方约四指宽度的胫骨后缘处，按压时以感到酸胀为宜，持续按压1到2分钟。同时可配合按压合谷穴，位于手背虎口处，双手交替进行，通过刺激穴位促进盆腔血液循环，帮助缓解下腹坠胀感。
5、调整体位
采取胎儿式侧卧体位，即侧躺并将双腿屈曲向胸口靠近，使腹部肌肉和子宫处于放松状态。也可以在膝盖下方垫一个枕头抬高腿部，减少骨盆区域的张力，这种姿势能减轻子宫对周围神经的压迫，通常在保持该体位3到5分钟后疼痛程度会有所下降。
日常应注意经期保暖，避免生冷饮食和剧烈运动，规律作息有助于减少痛经发作频率。若痛经持续加重或伴随发热、呕吐、晕厥等症状，建议及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变，在医生指导下进行系统治疗。