例假肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用过热温度。
2、适量运动
经期第二天后可行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等动作能放松盆底肌肉。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时帮助经血顺畅排出。避免剧烈运动导致疲劳，运动前后注意保暖。
3、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，胃肠功能较弱者选择肠溶剂型。连续服用不超过3天，出现恶心呕吐等副作用需停药。
4、饮用姜茶
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味。姜辣素能阻断疼痛信号传递，红糖补充经期流失的铁元素。每日饮用2-3次，胃溃疡患者应稀释后少量饮用。可搭配红枣、桂圆等温补食材增强效果。
5、按摩穴位
用拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸）各3-5分钟，以酸胀感为度。穴位刺激能调节内分泌，缓解子宫痉挛。配合艾灸效果更佳，皮肤破损或怀孕期间禁止操作。建议经前一周开始每日按摩。
经期保持腹部保暖，避免生冷饮食及咖啡因摄入。每日饮用1500-2000毫升温水，选择全谷物、深色蔬菜等富含维生素B族的食物。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或经血过量，需及时妇科就诊排除器质性疾病。建立规律作息，经前一周可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。
关键词： 痛经