女性生理期如何保养

女性生理期保养需注重保暖、饮食调节、情绪管理、适度运动和卫生护理。主要方法包括避免受凉、补充铁质、缓解压力、选择轻柔运动及勤换卫生用品。

1、避免受凉：

经期盆腔充血，寒冷刺激易引发痛经或经量异常。建议避免冷水洗浴、游泳或长时间接触冷空气，可适当使用暖水袋热敷下腹部促进血液循环。空调环境下需注意腰腹保暖，穿着高腰棉质内裤减少受凉风险。

2、补充铁质：

月经失血会导致铁元素流失，可能引发乏力头晕。可多摄入动物肝脏、鸭血、菠菜等高铁食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果提升吸收率。红糖姜茶等温饮既能暖宫又能补充能量，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

3、缓解压力：

激素波动易导致情绪敏感，过度焦虑可能加重经前综合征。可通过冥想、深呼吸或薰衣草精油香薰放松身心，保证7-8小时睡眠。与亲友倾诉或记录情绪日记有助于疏导心理压力。

4、适度运动：

经期前三天可选择散步、瑜伽等低强度运动，后期可逐步恢复快走、普拉提等。运动能促进内啡肽分泌缓解疼痛，但需避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，游泳等水下运动应待经期结束再进行。

5、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾或棉条，使用前清洁双手。夜间建议选用加长型产品，过敏体质者优先使用无荧光剂棉质卫生巾。每日用温水清洗外阴1-2次，避免阴道灌洗破坏菌群平衡。

经期结束后可继续补充红枣、枸杞等滋补食材，定期进行乳腺和妇科检查。建立月经周期记录表监测异常情况，若出现严重痛经、经期延长或经量突变应及时就医。平时注意培养规律作息，戒烟限酒有助于维持内分泌稳定，经期前一周减少咖啡因摄入可缓解乳房胀痛。选择透气性好的纯棉内衣，避免久坐不动造成盆腔淤血，这些习惯对长期生殖健康具有积极意义。