补气血可以适量食用红枣枸杞粥、黑米红豆粥、桂圆莲子粥、当归羊肉粥、阿胶糯米粥等。这些粥品通过不同食材搭配发挥补血益气作用，适合气血不足的女性日常调理。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，可增强骨髓造血功能。两者与粳米同煮，适合经期后或产后气血亏虚者，每周食用3-4次为宜。阴虚火旺者应减少枸杞用量。
黑米含花青素和多种矿物质，红豆富含优质蛋白及叶酸，组合后能改善缺铁性贫血。建议提前浸泡食材8小时，用砂锅小火慢炖至软烂，可加入少量红糖调味。胃肠功能较弱者需控制食用量。
桂圆肉含葡萄糖和腺嘌呤核苷，能促进血液循环；莲子含维生素B族和钙磷元素，可宁心安神。此粥适合失眠伴气血两虚人群，但妊娠期女性应去除桂圆核避免子宫收缩风险。
当归中的阿魏酸和挥发油能调节造血微环境，羊肉提供血红素铁和优质蛋白。制作时先将当归煎汁过滤，再与羊肉糜、粳米同煮，适合冬季畏寒肢冷者。急性炎症期间不宜食用。
阿胶含胶原蛋白和多种氨基酸，糯米提供支链淀粉，搭配后可改善血虚萎黄症状。建议选用正规厂家阿胶块，烊化后与糯米同炖，糖尿病患者需控制摄入量。服用期间忌食萝卜和浓茶。
气血不足者除食疗外，建议保持规律作息和适度运动，如八段锦、瑜伽等柔缓锻炼。长期面色苍白、乏力严重者需排查子宫肌瘤、甲状腺功能减退等病理性因素，贫血患者应遵医嘱补充铁剂或复方阿胶浆等中成药。经期女性可配合热敷腹部，避免生冷饮食加重气血损耗。