经期适当调整饮食有助于促进乳腺健康，但需注意丰胸效果因人而异。关键营养摄入包括富含植物雌激素的豆制品、促进胶原蛋白合成的维生素C食物、优质蛋白质来源、健康脂肪以及补血暖宫类食材。
黄豆、黑豆等豆类及其制品含大豆异黄酮，这种植物雌激素可温和调节内分泌。经期雌激素水平较低时，适量食用豆浆、豆腐有助于维持乳腺组织健康发育。每日建议摄入30-50克干豆制成的饮品或食物，避免过量引起激素紊乱。
鲜枣、猕猴桃和柑橘类水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，增强乳房结缔组织弹性。经期每天摄入200-300克这类水果，既可缓解经期不适，又能为乳腺提供营养支持。建议分次食用避免空腹刺激。
鱼类、鸡胸肉和蛋类提供完整氨基酸，是乳腺组织修复的重要原料。经期可选择清蒸鲈鱼、白灼虾等易消化做法，每日保证80-100克优质蛋白摄入。乳清蛋白更易被吸收，适量饮用温热的乳制品效果更佳。
坚果和深海鱼所含的不饱和脂肪酸能促进女性荷尔蒙分泌。经期每天食用15克核桃或杏仁，每周2-3次三文鱼补充Omega-3脂肪酸。这些健康脂肪不仅能滋养乳腺，还能缓解经期炎症反应。
红枣、枸杞和桂圆等传统滋补品含铁量高，能改善经期气血不足。搭配生姜红糖水饮用可促进盆腔血液循环，间接优化营养输送至乳腺组织。注意阴虚体质者需控制桂圆摄入量。
经期丰胸饮食需配合科学护理方法。建议早晚用40℃温水环形按摩乳房5分钟，穿着无钢圈舒适内衣避免压迫淋巴。经期后第7-14天是雌激素分泌高峰，可加强胸部锻炼如跪姿俯卧撑、弹力带扩胸等动作。保持规律作息和愉悦心情，避免过度节食导致营养不良。若发现乳房异常胀痛或肿块，应及时就医排除病理性因素。日常可常备玫瑰、茉莉等花茶调节情绪，经期后适量增加游泳、瑜伽等运动帮助维持胸型。