女性在月经期间可以适量饮用红糖水，有助于缓解痛经和补充能量。红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，适合经期量少、颜色暗淡、伴有小腹冷痛的女性饮用。但经量过多或体质偏热的女性应减少饮用频率。
经期饮用红糖水时，建议选择纯甘蔗熬制的红糖，避免添加工业色素或香精的产品。将10-15克红糖加入300毫升温水中搅拌溶解，水温控制在60度左右为宜。最佳饮用时间为早晨空腹或经期前三天，每天1-2次即可达到调理效果。可搭配3-5片生姜同煮增强驱寒效果，但阴虚火旺者应去掉姜片。
经血量大的女性饮用红糖水可能加重出血情况，这类人群更适合饮用玫瑰花茶等具有收敛作用的饮品。糖尿病患者、肥胖人群以及正在控制体重者需严格控制红糖摄入量，每次不超过5克。部分女性饮用后可能出现反酸、胃胀等不适，这类体质人群可将红糖水改为餐后饮用，或加入少量陈皮调理胃肠功能。
经期饮食需注意营养均衡，除红糖水外可多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物。保持腹部保暖，避免剧烈运动和冷水刺激。若痛经持续加重或经期异常延长，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可练习温和的瑜伽动作帮助改善盆腔血液循环，建立规律的作息习惯对月经调理尤为重要。