女性经期应避免生冷、辛辣、高盐、高糖及含咖啡因的饮食，适量增加温补食物有助于缓解不适。经期饮食禁忌主要与加重痛经、影响铁吸收、刺激胃肠或导致水肿有关。
经期摄入冰淇淋、冷饮或寒性水果可能引发子宫收缩加剧痛经。中医理论认为寒邪易阻滞气血运行，西医角度则与低温刺激前列腺素分泌有关。建议选择温热的桂圆红枣茶或煮熟的苹果等食材，避免直接食用冰箱冷藏食品。
辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀和出血量。这类食物会促进毛细血管扩张，对于原本存在经量过多或子宫内膜异位症的女性尤为不利。烹调时可改用姜、葱等温和调味品。
腌制食品、加工肉类含有大量钠离子，容易导致水钠潴留引发乳房胀痛和面部浮肿。经期雌激素水平变化本身就会影响水分代谢，每日食盐摄入量建议控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜帮助平衡电解质。
蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖剧烈波动，加剧经期情绪烦躁和疲劳感。过量糖分还会消耗体内B族维生素，影响神经调节功能。可选择低升糖指数的燕麦、南瓜等天然甜味食物替代。
咖啡、浓茶中的咖啡因可能加重焦虑失眠症状，同时抑制铁质吸收。经期失血会使铁储备下降，建议用玫瑰花茶、红糖姜茶等替代，必要时搭配维生素C促进铁吸收。
经期饮食需注重营养均衡与消化吸收，每日保证适量优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配富含膳食纤维的杂粮和深色蔬菜。可适量增加核桃、芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸，但需控制每日摄入量在20克以内。注意饮食规律性，避免暴饮暴食加重胃肠负担，经期后三天可逐步恢复常规饮食结构。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。