痛经可以吃什么水果

痛经期间适宜食用富含维生素、矿物质及抗氧化物质的水果缓解症状，推荐选择榴莲、樱桃、红枣、桂圆、香蕉等温性水果。

1、榴莲：

榴莲含有丰富的钾元素和B族维生素，能促进血液循环并缓解子宫平滑肌痉挛。其高热量的特性可为经期女性提供能量支持，但体质燥热或血糖偏高者需控制摄入量。

2、樱桃：

樱桃富含铁元素和花青素，能改善经期贫血状况并减轻炎症反应。其中天然褪黑素成分有助于调节睡眠周期，缓解痛经伴随的失眠症状。

3、红枣：

红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫收缩频率。建议搭配生姜煮水饮用，可增强驱寒暖宫效果，适合气血两虚型痛经患者。

4、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，能快速补充经期消耗的能量。中医认为其性温味甘，对寒凝血瘀引起的痛经有明显改善作用，但阴虚火旺者应减量食用。

5、香蕉：

香蕉中维生素B6和镁元素协同作用，可降低前列腺素分泌量并松弛神经肌肉。建议选择成熟度高的香蕉，其含有的5-羟色胺前体有助于提升情绪稳定性。

经期饮食需注意避免西瓜、梨等寒性水果，建议将水果加热至40℃左右食用以减轻肠胃刺激。日常可搭配腹部热敷和适量有氧运动，如症状持续加重或伴随异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持均衡膳食结构，适当增加深海鱼、坚果等抗炎食物摄入，长期坚持有助于改善原发性痛经。