卵巢早衰要吃什么

卵巢早衰可通过饮食调理改善症状，建议多摄入富含植物雌激素、优质蛋白、维生素D、抗氧化物质及矿物质的食物。

1、植物雌激素：

大豆及其制品如豆浆、豆腐含有大豆异黄酮，能模拟雌激素作用；亚麻籽中的木酚素可调节内分泌；葛根粉的葛根素对缓解潮热、失眠有一定帮助。日常可交替食用这些食物，但需避免过量摄入。

2、优质蛋白：

鱼类如三文鱼、鳕鱼提供omega-3脂肪酸和易吸收的动物蛋白；鸡蛋含有人体所需的全部必需氨基酸；乳制品中的乳清蛋白有助于维持肌肉健康。建议每日摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。

3、维生素D：

香菇等菌类经日晒后维生素D含量显著提升；蛋黄是天然维生素D来源；每周2-3次20分钟日光浴能促进皮肤合成维生素D。该营养素对钙质吸收和免疫调节至关重要。

4、抗氧化物质：

蓝莓、树莓等浆果富含花青素；核桃、杏仁含有维生素E；深色蔬菜如菠菜的叶黄素可减少氧化应激。这些成分能保护卵巢组织免受自由基损伤。

5、矿物质补充：

牡蛎、牛肉中的锌元素参与性激素合成；黑芝麻、芥菜的钙质预防骨质疏松；动物肝脏的铁质改善贫血症状。建议通过多样化饮食均衡摄取这些矿物质。

除饮食调整外，建议保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免熬夜和过度节食。烹饪时优先选择蒸煮方式，减少高温油炸。可适量饮用豆浆替代部分咖啡因饮料，但需注意豆制品摄入量每日不超过50克干豆等价物。合并严重症状如持续闭经或骨质流失时，需在医生指导下配合激素治疗，不可单纯依赖食补。