最近几年，健身行业做的风生水起。越来越多的人开始注重自己的身材，开启了全民塑性的热潮，不少男性朋友也加入了这一行业。肌肉确实有助于提升男性的魅力和安全感，但健身也要把握好尺度，以防止过劳带来的危害。
每个人的体质不同，健身的历史也有长有短，所以大家要结合自身情况，量力而行。例如，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
此外，健身要讲究时间，每天傍晚是最佳的锻炼时间，也很正巧我们下班，可以尝试放弃乘坐交通工具、慢跑回家等活动，也可以直接去健身房，那里健身器材丰富，总有一款适合你。
男人想要长出结实的肌肉，绝对缺少不了运动，因为运动是帮助自己锻炼身体，结实肌肉的根本方法。坚持锻炼也可以更好的保证健康，远离一些疾病的影响，但是也需要注重锻炼的时间，以及运动量的问题。