上午8点：晒太阳
最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
最佳原因：此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。
午饭前1小时：吃水果
最佳时间：饭前1小时。
最佳原因：水果属生食，吃生食后再吃熟食，更利于人体对食物的吸收。
饭后3分钟：刷牙
最佳时间：饭后3分钟。
最佳原因：此时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
午饭后1小时：喝茶
最佳时间：用餐1小时后。
最佳原因：不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
傍晚：锻炼
最佳时间：傍晚锻炼最为有益。
最佳原因：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
饭后45分钟：散步
最佳时间：饭后45分钟至2小时。
最佳原因：此时以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。
睡前2小时：洗澡
最佳时间：临睡前2小时
最佳原因：每天晚上睡觉前来一个温水浴（35~45摄氏度），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。“压力山大”的失眠一族可尝试一下。
睡觉前：喝牛奶
最佳时间：临睡前2小时，中老年人、儿童、高血压病人更佳。
最佳原因：牛奶含有丰富的钙质，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有一定的安神助眠作用。
睡觉前：护肤
最佳时间：临睡前
最佳原因：皮肤的新陈代谢在凌晨0点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤，效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
10点~11点：睡觉
最佳时间：最好能够来一个“子午觉”，即午睡从13点到14点，晚上则以22点至23点上床为佳。
最佳原因：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
当然，没有最好，只有更好。生活需要调节，每个人可以根据自己的实际情况加以调整，争取更好的养生效果。
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