女性体质差可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、阿胶、枸杞、山药、黑芝麻等滋补食材。这些食物富含铁、蛋白质、维生素及微量元素，能有效改善气血不足、免疫力低下等问题。
红枣含丰富铁元素和环磷酸腺苷，能促进造血功能，缓解贫血引起的乏力、面色苍白。每日5-8颗干枣泡水或煮粥，适合经期后或产后气血亏虚女性。搭配桂圆可增强补血效果，但糖尿病患者需控制摄入量。
阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和多种氨基酸，对调理月经不调、失眠多梦效果显著。传统用法是与黄酒烊化后服用，或制成固元膏。阴虚火旺体质者需搭配西洋参等滋阴药材平衡药性。
枸杞富含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强淋巴细胞活性，改善易感冒体质。每日15-20粒干嚼或泡茶，长期食用可缓解眼睛干涩、腰膝酸软。搭配菊花可中和其温热属性，适合长期用眼过度的女性。
山药含黏液蛋白和淀粉酶，能修复胃肠黏膜，改善消化不良导致的营养吸收障碍。鲜山药蒸食或煮粥，对脾虚腹泻、白带过多有调理作用。麸炒山药健脾效果更佳，但大便燥结者不宜过量食用。
黑芝麻含亚油酸和维生素E，能抗氧化并调节内分泌，改善更年期潮热、脱发等问题。建议炒熟磨粉后与核桃同食，每日10-15克。慢性肠炎患者应少量多次服用，避免油脂摄入过多引起腹泻。
体质调理需配合规律作息和适度运动，建议每周进行3次有氧运动如快走、瑜伽，促进气血运行。冬季可常饮当归生姜羊肉汤温补，夏季宜用百合银耳羹滋阴。避免空腹饮用浓茶咖啡影响铁吸收，经期后连续一周食用猪肝菠菜粥补铁效果更佳。长期体质虚弱者建议中医辨证后制定个性化膏方调理，避免盲目进补。