保养子宫可以适量吃黑豆、红枣、桂圆、西蓝花、深海鱼等食物。这些食物富含植物雌激素、铁元素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于调节内分泌、改善子宫血液循环、增强子宫内膜健康。
黑豆含有丰富的大豆异黄酮，属于天然植物雌激素，能够双向调节女性体内雌激素水平，帮助维持子宫内膜正常厚度。黑豆中的花青素具有抗氧化作用，可减少自由基对子宫细胞的损伤。建议将黑豆与枸杞搭配炖汤，每周食用两到三次。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进子宫血液循环，改善因气血不足导致的月经量少问题。红枣与生姜红糖搭配煮水饮用，特别适合经期后子宫恢复期食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
桂圆肉含有葡萄糖、蛋白质及多种维生素，中医认为其具有温补子宫的功效，适合宫寒体质女性。桂圆与山药同煮可增强补脾益肾效果，但阴虚火旺者应减少食用频率，避免上火症状加重。
西蓝花中的萝卜硫素和维生素C能帮助分解体内多余雌激素，预防子宫肌瘤。其膳食纤维可促进雌激素代谢产物排出，建议清蒸或快炒保留营养。甲状腺功能异常者需控制摄入量，避免影响碘吸收。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌，缓解痛经症状。每周食用两到三次深海鱼可降低子宫内膜炎症发生概率。烹饪时避免高温油炸，优先选择清蒸或锡纸烤制方式。
除饮食调理外，建议女性保持规律运动如瑜伽、快走等促进盆腔血液循环；避免长期接触寒凉环境；每年进行妇科检查包括超声检查监测子宫健康状况；经期注意保暖并避免剧烈运动；保持会阴部清洁干燥预防感染。特殊体质或患有子宫相关疾病者，应在医生指导下制定个性化饮食方案。