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为什么你总觉得累?原因是……很多人第一条就中招!

发布时间:2019-02-10 15:49:36

早上起不来,午觉睡不醒,下班回家就只想瘫在床上不想动……最近的小编,一直处于这种莫名的黑暗循环中,orz…

为了从这种黑暗循环中走出来,小编决定,要先把背后捣鬼的调皮蛋一个个揪出来,然后逐个击破!

1

没有喝足够的水

即便是轻微脱水也会影响能量水平。脱水的后果就是:血液更黏稠,心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率降低。

那么,每天要喝多少水才算足够呢?来,奉上公式一则:体重(转换为磅,1千克≈2.2磅)÷2×28.35=每日必须饮水毫升数

2

累了就不再锻炼

研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

3

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和注意力难以集中。

可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

4

凡事尽善尽美

力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。建议给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。

5

易因小事焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

6

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量。丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

7

喜欢吃垃圾食品

垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。而多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。

8

不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

9

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。建议睡前3~4个小时内不要饮酒。

10

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然生理节奏,从而造成疲劳。建议至少在睡前半小时关机。

11

周末熬夜+睡懒觉

这种行为的结果就是,周一起不来,周二还觉得累,周三才缓过来!!

所以,建议是周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

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